Miksi ollaan perfektionisti voi olla haitallinen

Jos olet perfektionisti, tunnet todennäköisesti tunteen, että haluat saada kaiken aivan oikein. Saatat kamppailua paperien luovuttamisesta, tuskailla hankkeita työssä ja jopa huolehtia menneisyyden pienistä virheistä.

Korkeat vaatimukset ovat yksi asia, mutta perfektionismi on aivan toinen. Ja kuten jotkut tutkijat ovat havainneet, täydellisyyden saavuttamisella voi olla vakavia seurauksia sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnille.

Mukaan tutkijat, perfektionistit pitävät itseään epärealistisesti korkeista vaatimuksista ja muuttuvat itsekriittisiksi, jos he uskovat, etteivät ole täyttäneet näitä normeja. Perfektionistit myös todennäköisesti tuntevat syyllisyys ja häpeä Jos he kokevat epäonnistumisia, mikä johtaa usein tilanteisiin, joissa he ovat huolissaan siitä, että ne saattavat epäonnistua. Amanda Ruggeri, kirjoittaen perfektionismista BBC Future, selittää, ”Kun [perfektionistit] eivät onnistu, he eivät vain tunne pettymystä siitä, miten he tekivät. He tuntevat häpeää siitä, kuka he ovat. "

Vaikka monet ihmiset näkevät huippuosaamisen pyrkimyksen hyvä asia, tutkijat ovat havainneet, että perfektionismi liittyy äärimmäisissä olosuhteissa alempaan mielenterveyteen.

Sisään yksi tutkimus, tutkijat analysoivat aikaisempien tutkimusten perusteella, kuinka perfektionismi liittyi mielenterveyteen. He tarkastelivat yhteensä 284 tutkimusta (yli 57 000 osallistujaa) ja havaitsivat, että perfektionismi liittyi masennuksen, ahdistuksen, pakko-oireisen häiriön ja syömisen oireisiin häiriöt. He havaitsivat myös, että perfektionismissa korkeammat ihmiset (ts. Osallistujat, jotka tunsivat vahvemmin perfektionistisia piirteitä) ilmoittivat myös korkeamman yleisen psykologisen tuskan tason.

Vuonna artikkeli julkaistu vuonna 2016, tutkijat tarkastelivat kuinka perfektionismi ja masennus olivat yhteydessä toisiinsa ajan myötä. He havaitsivat, että perfektionismin korkeammilla ihmisillä oli taipumus lisätä masennuksen oireita, mikä viittaa siihen, että perfektionismi voi olla riskitekijä masennuksen kehittymisessä. Toisin sanoen, vaikka ihmiset saattavat ajatella heidän perfektionismiaansa jotain, joka auttaa heitä menestymään, näyttää siltä, ​​että heidän perfektionismi voi todella olla haitallinen heidän mielenterveydelleen.

Onko perfektionismi aina haitallista? Psykologit ovat keskustelleet tästä asiasta, ja jotkut viittaavat siihen, että voi olla sellainen asia kuin mukautuva perfektionismi, jossa ihmiset pitävät itseään korkeissa standardeissa tekemättä itsekritiikkiä tekemästään virheistä. Jotkut tutkijat ovat todenneet, että perfektionismin terveellisemmässä muodossa on tavoitteiden saavuttaminen, koska haluat, eikä syyttäminen itsestäsi, jos et saavuta tavoitetta. Toiset tutkijat kuitenkin viittaavat siihen, että perfektionismi on ei mukautuva: näiden tutkijoiden mukaan perfektionismi on muutakin kuin vain itsesi pitämistä korkeissa vaatimuksissa, ja he älä ajattelevat, että perfektionismi on hyödyllistä.

Sisään yksi tutkimus, tutkijat tarkastelivat kuinka perfektionismi on muuttunut ajan myötä. Tutkijat tarkastelivat aiemmin kerättyjä tietoja yli 41 000 opiskelijalta, vuosina 1989-2016. He havaitsivat, että tutkitun ajanjakson aikana opiskelijat ilmoittivat kasvavan perfektionismin: he pitivät itsensä korkeampien standardien mukaan, tunsivat, että heille asetettiin korkeammat odotukset, ja pitivät muita korkeampana standardit. Tärkeää on, että mikä kasvoi eniten olivat sosiaaliset odotukset jonka nuoret aikuiset ottivat irti ympäröivästä ympäristöstä. Tutkijat olettavat, että tämä voi johtua siitä, että yhteiskunta on yhä kilpailukykyisempi: opiskelijat saattaa nousta vanhempiensa ja yhteiskunnan näistä paineista, mikä lisäisi perfektionistisuutta taipumuksia.

Koska perfektionismi liittyy negatiivisiin tuloksiin, mitä joku perfektionistisilla taipumuksilla voi muuttaa käyttäytymisensä? Vaikka ihmiset ovat joskus epäröivä hylätä perfektionistiset taipumuksensa, psykologit huomauttavat, että täydellisyydestä luopuminen ei tarkoita vähemmän menestymistä. Itse asiassa, koska virheet ovat tärkeä osa oppiminen ja kasvaminen, epätäydellisyyden omaksuminen voi todella auttaa meitä pitkällä tähtäimellä.

Yksi mahdollinen vaihtoehto perfektionismille sisältää sen kehittämisen, jota psykologit kutsuvat kasvun ajattelutapa. Stanfordin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että kasvumallien viljely on tärkeä tapa auttaa meitä oppimaan epäonnistumisistamme. Toisin kuin ne, joilla on kiinteät ajattelutavat (jotka näkevät taitotasonsa luontaisena ja muuttumattomana), kasvuajattelijat uskovat voivansa parantaa kykyjään oppimalla virheistään. Psykologit huomauttavat, että vanhemmilla voi olla ratkaiseva rooli auttamalla lapsiaan kehittämään terveellisempiä asenteita epäonnistumiseen: he voivat ylistää lapsiaan tekemällä ponnistus (vaikka heidän tulokset olisivat puutteellisia) ja auttavat lapsia oppimaan pysymään sitkeinä tekeessään virheitä.

Toinen mahdollinen vaihtoehto perfektionismille on viljely myötätunto itseään kohtaan. Ymmärtääksesi myötätuntoa miettiä, miten voisit vastata läheiselle ystävällesi, jos hän tekisi virheen. Kertoimet ovat, et todennäköisesti vastaa ystävällisesti ja ymmärtävästi tietäen, että ystäväsi tarkoitti hyvin. Idea takana myötätunto itseään kohtaan on se, että meidän tulisi kohdella itseämme ystävällisesti, kun teemme virheitä, muistuttaa itsellemme, että virheet ovat osa ihmisyyttä, ja välttää negatiivisten tunteiden kuluttamista. Kuten Ruggeri huomauttaa BBC Future, myötätunto voi olla hyödyllistä mielenterveydelle, mutta perfektionistit eivät yleensä kohtele itseään myötätuntoisella tavalla. Jos olet kiinnostunut yrittämään lisätä omaehtoista myötätuntoa, itsensä myötätunnon käsitteen kehittäneellä tutkijalla on lyhyt harjoitus voit kokeilla.

psykologit ovat myös ehdottaneet, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tapa auttaa ihmisiä muuttamaan uskomuksiaan perfektionismista. Vaikka perfektionismi liittyy matalampaan mielenterveyteen, hyvä uutinen on, että perfektionismi on jotain mitä voit muuttaa. Työskentelemällä nähdäksesi virheet oppimismahdollisuuksina ja korvaamalla itsekritiikin omaehtoinen myötätunto, on mahdollista voittaa perfektionismi ja kehittää terveellisempi tapa asettaa tavoitteita itseäsi varten.

• Curran, T., ja Hill, A. P. (2017, 28. joulukuuta). Perfektionismi kasvaa ajan myötä: Meta-analyysi syntymäkohorttieroista 1989 - 2016. Psykologinen tiedote. Ennakko verkkojulkaisu. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Dahl, M. (2015, 17. syyskuuta). Onko mahdollista olla perfektionisti ajamatta itseäsi muttereilla? Science of Us (New York -lehti). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Leahy, R. L. (2017, 15. maaliskuuta). Onnistunut epätäydellisyys. Psykologia tänään. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2016). Perfektionismin ja psykopatologian välinen suhde: Metaanalyysi. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301-1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Neff. K. Määritelmä myötätuntoon. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Pruett, K. D. (2017, 18. toukokuuta). Perfektiionistin vanhempana. Psykologia tänään. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Ruggeri, A. (2018, 21. helmikuuta). Perfektionismin vaaralliset sivut. BBC Future. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., ja Gralnick, T. (2016). Ovatko perfektionismin mittasuhteet haavoittuvuustekijät masennusoireisiin sen jälkeen kun neuroottisuus on hallittu? Kymmenen pitkittäistutkimuksen metaanalyysi. European Personality Personality, 30(2), 201-212. doi: 10.1002 / per.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf