Kuinka keskittyä opiskeluun: 7 huipputekniikkaa

Olemme kaikki kamppailleet huonosti ajoitetun häiriötekijöiden kanssa. Istut pöydällä, opiskelet tarkkaan ja sitten: jysäys! Epäyhteydettömät ajatukset - aamiainen tänä aamuna, hauska elokuva, jonka näit viime viikolla, tai se, että tuleva esitys olet hermostunut - hyökkää mieltäsi. Tai ehkä olet täysin uppoutunut työhösi, mutta kämppiksesi, ystäväsi tai perheenjäsenesi barge sinun tutkimustila sopimattomalla hetkellä.

Edellä kuvattujen kaltaiset sisäiset ja ulkoiset häiriötekijät aiheuttavat keskittymisen menettämisen. Mutta hiomalla keskittymiskykysi, voit puolustaa näitä häiritseviä voimia vastaan. Jäljempänä kuvatut tekniikat auttavat sinua maksimoimaan keskittyneen opiskeluaikasi ja palauttamaan keskittymisen, jos häiritset.

Ei ole hyvä idea opiskella matkapuhelimesi kanssa, vaikka sen asettaminen värisemään. Heti kun saat tekstin, etsit - ilmoituksen lupaus on liian houkutteleva! Vältä kiusausta kokonaan sulkemalla laitteesi pois päältä ja jopa siirtämällä ne toiseen huoneeseen. Tarvitsetko vielä dramaattisemman vaihtoehdon pitääksesi itsesi rehellinen? Pyydä ystävää tai perheenjäsentä pitämään puhelinta opiskelujaksosi aikana.

Sama pätee tietokoneellesi ja tablet-laitteellesi, ellet käytä sitä opiskeluun. Muista tällöin poistaa kaikki häiritsevät sovellukset ja ilmoitukset käytöstä ennen opintojen aloittamista. Jos huomaat antautuvan sosiaaliseen mediaan tai pelinhimoihin, kokeile samanlaista sovellusta vapaus tai Itse hillintä väliaikaisesti estää pääsy. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että siirryt opiskelutilaan, jotta he tietävät, etteivät ota sinuun yhteyttä, ellei ole hätätilannetta.

Opiskele yksin, ellei ystäväsi sattuisi olemaan hyviä opintokumppaneita. Lähetä ovellesi merkki, jossa käsket huonekavereita tai perheenjäseniä pysymään poissa. Jos sinulla on lapsia, etsi mahdollisuuksien mukaan tunnin tai kaksi lastenhoitoa. Jos kotiympäristösi häiritsee, kerää opintotarvikkeet ja siirry mukavaan paikkaan tutkimuspaikka.

Jos opiskelet kotona, valitse hiljainen huone, jolla on rajoitetusti sotkua. Jos häiritsevät taustaäänet häiritsevät sinua, nouta melua vaimentavat kuulokkeet ja kytke virta opiskelun soittolista (mieluiten instrumentaalinen) tai valkoinen kohina. Luo paras mahdollinen ympäristö opiskeluun ennen avaat kirjojasi, jotta sinun ei tarvitse keskeyttää istunnon puoliväliin muutoksen tekemiseksi.

Jos opiskelet tarmokkaasti, saat janon. Tartu juoma ennen avaat kirjan. Saatat tarvita jopa tehovälipalaa työskennellessäsi, joten tartu siihen aivoruokamyös. Käytä kylpyhuonetta, laita mukavat vaatteet (mutta ei liian ja aseta ilma / lämpö lämpötilaan, joka sopii sinulle parhaiten. Jos ennakoit fyysisiä tarpeitasi ennen opiskelun aloittamista, et todennäköisesti nouse pois istumalta ja menetät keskittymäsi, johon työskentelit niin vaikea saadaksesi.

Aikatauluta haastavimmat opiskeluistunnosi energian ruuhka-aikoina, kun ennakoi olevansi eniten energinen ja keskittynyt. Jos olet aamuhenkilö, se tarkoittaa, että sinun tulee opiskella mahdollisimman varhain. Jos olet yökyöpeli, valitse ilta-aika. Jos et ole varma, mikä aika sopii sinulle parhaiten, pohdi menestyneimpiä opiskelukokemuksiasi. Mihin vuorokaudenaikaan ne tapahtuivat? Milloin aivot tuntevat olevani tehokkaimpia yleensä? Lyijykynä näiden tutkimusaikojen opintojaksoissa ja kiinnitä niihin.

Joskus häiriötekijät eivät tule ulkomaailmasta - ne tunkeutuvat sisäpuolelta! Jos olet huolissasi tietystä aiheesta - "Milloin saan korotuksen?" tai "Mitä tapahtuu, jos epäonnistuin tässä kokeessa?" - saatat joutua yrittämään pysyä keskittyneenä.

Onneksi ratkaisu löytyy. Se saattaa tuntua vähän typerältä, mutta oikeastaan puhelinvastaaja nämä sisäiset kysymykset auttavat sinua ohjaamaan mielesi takaisin minne sen tarvitsee mennä. Jos pidät huolestuttavana, tunnista tärkein huolenaihesi ja vastaa siihen yksinkertaisella, loogisella tavalla, kuten näin:

• "Milloin saan korotuksen?" Vastaus: "Puhun siitä pomolleni huomenna."
• "Miksi en ymmärrä tätä materiaalia?" Vastaus: "Opiskelen sellaisena kuin minun piti olla, joten olen varma, että aion selvittää sen. Mutta jos kamppailen tämän materiaalin kanssa vielä viikon loppuun mennessä, puhun opettajani kanssa ylimääräisen avun saamisesta. "

Voit jopa kirjoittaa kysymyksen ja vastauksen paperille, taittaa se sitten ylös ja pakata pois myöhempää käyttöä varten. Tavoitteena on tunnistaa huolenaihe, hyväksyä, että se on olemassa (älä tuomitse itseäsi siitä!), Ja palauttaa sitten huomionne käsillä olevaan tehtävään.

Jotkut ihmiset kokevat usein tarpeen olla tekemässä jotain fyysisesti. He saattavat tuntea harhautta ja energistä tai yksinkertaisesti kamppailevat keskittyäkseen istuviin olosuhteisiin. Kuulostaa tutulta? Olet todennäköisesti a kinesteettinen oppija, mikä tarkoittaa, että opit parhaiten, kun vartalo on kiinni mielen mukana. Paranna keskittymistäsi opintojaksojen aikana seuraavilla tekniikoilla:

1. Kynä: Alleviivattu sanat, kun luet. Rajaa väärät vastaukset, kun teet harjoittelutestiä. Vain käden liikuttaminen voi riittää ravistelemaan nykäyksiä. Jos ei, siirry vaiheeseen 2.
2. Kuminauha. Venytä se. Kääri se kynän ympärille. Leiki kuminauhalla vastatessasi kysymyksiin. Tuntuuko silti hyppäävältä?
3. Pallo. Lue kysymys istuen alas, nouse sitten pystyyn ja pomputa palloa lattiaa vasten, kun ajattelet vastausta. Etkö voi vieläkään keskittyä?
4. Hypätä. Istu alas ja lue kysymys, seiso sitten ja tee 10 hyppääjää. Istu alas ja vastaa kysymykseen.

Negatiiviset ajatukset tekevät opiskelusta kaiken muun kuin mahdotonta. Jos huomaat usein toistavan itsehukkaavia ajatuksia, yritä muotoilla ne positiivisemmiksi lausunnoiksi:

• negatiivinen: "Tätä käsitettä on liian vaikea oppia."
• positiivinen: "Tämä käsite on kova, mutta voin selvittää sen."
• negatiivinen: "Vihaan tätä tuntia. Sen opiskelu on niin tylsää. "
• positiivinen: "Tämä luokka ei ole suosikkini, mutta haluan tutkia materiaalia, jotta voin menestyä."
• negatiivinen: "En voi opiskella. Olen niin hajamielinen. "
• positiivinen: "Tiedän, että menetin keskittymisen aikaisemmin, mutta yritän uudelleen."

Seuraavan kerran negatiivinen ajatus tunkeutuu aivoihisi, tunnusta se ja yritä muuttaa siitä positiivinen lausunto. Ajan myötä opiskelu tuntuu vähemmän taakalta ja enemmän kuin tarkoituksellinen valinta, jonka teet tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tämä huolellinen lähestymistapa saa sinut tuntemaan itsesi voimaantuneemmaksi ja motivoituneemmaksi ja lisää myöhemmin keskittymistäsi.