Tiedät jo, että säännöllinen liikunta on tärkeää painon hallitsemiseksi ja erilaisten terveysolosuhteiden välttämiseksi. Mutta se voi myös parantaa akateemista suorituskykyäsi. Ja jos olet etäopiskelija, saatat unohtaa joitain fyysisen toiminnan mahdollisuuksista, jotka tarjotaan perinteisimmille opiskelijoille, jotka rutiininomaisesti kävelevät kampuksella. Mutta se on vaivan arvoista suunnitelma sillä sketuun harjoittelu päivittäiseen hoitoosi.
Normaaliharjoittajilla on korkeammat GPA: t ja valmistumisaste
Jim Fitzsimmons, toim. D, Renovan Nevadan yliopiston kampuksen virkistys- ja hyvinvointijohtaja, kertoo ThoughtColle: ”Tiedämme, että opiskelijat Harjoittele säännöllisesti - vähintään 3 kertaa viikossa - kahdeksankertaisen lepovoimakkuuden (7,9 METS) jälkeen tutkinnon suorittaneen korkeammat hinnat ja ansaitsevat keskimäärin täyden GPA-pisteen korkeampi kuin vastaavat, jotka eivät Harjoittele."
tutkimus, joka julkaistiin Journal of Medicine & Science -lehdessä urheilussa ja lääketieteessä, määrittelee fyysisen aktiivisuuden vähintään 20 minuutin voimakkaaseksi liikkeeksi (vähintään 3 päivää vuorokaudessa viikko), joka tuottaa hikeä ja raskaaa hengitystä, tai kohtalaista liikettä vähintään 30 minuutin ajan, joka ei tuota hikeä ja raskaaa hengitystä (vähintään 5 päivää a viikko).
Luuletko että sinulla ei ole aikaa liikuntaan? Mike McKenzie, PhD, Winston-Salemin osavaltion yliopiston liikuntafysiologian urheilulääketieteen johtaja ja Kaakkois-Amerikan urheilulääketieteen korkeakoulun presidentti, kertoi ThoughtColle, ”A Dr. Jennifer Flynnin johtama ryhmä tutki tätä Saginin laakson osavaltiossa aikana ja havaitsi, että yli kolme tuntia päivässä opiskelleet opiskelijat olivat 3,5 kertaa todennäköisemmin liikkujille.”
Ja McKenzie sanoo: "Opiskelijat, joiden GPA oli yli 3,5, olivat 3,2 kertaa todennäköisemmin säännöllisiä harjoittajia kuin ne, joiden GPA oli alle 3.0."
Yli kymmenen vuotta sitten, McKenzie sanoi, tutkijat löysivät yhteyden liikunnan, keskittymisen ja keskittymisen välillä lapsissa. "Ryhmä Oregonin osavaltiossa, jota johtaa Dr. Stewart Trost havaitsi huomattavasti parantuneen keskittymisen, muistin ja käyttäytymisen kouluikäisissä lapsissa verrattuna lapsiin, joilla oli ylimääräinen opetusaika. "
Viime aikoina a tutkimus kirjoittanut: Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions paljastaa, että pienilläkin päivittäisillä fyysisen toiminnan "mikrobursteilla" voi olla positiivisia vaikutuksia. Jennifer Turgiss, drPH, käyttäytymistieteen ja -analyysin johtaja Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions -yrityksessä, kertoo ThoughtColle, että pitkään istumalla - mitä opiskelijat ovat taipuvaisia tekemään - voi olla kielteinen terveys vaikutus.
”Tutkimuksemme kuitenkin havaitsi, että viiden minuutin kävelytunnit tunnissa olivat positiivinen vaikutus mielialasta, väsymyksestä ja nälästä päivän lopussa ”, Turgiss sanoo.
Tämä voi olla erityisen hyödyllinen opiskelijoille, jotka työskentelevät myös kokopäiväisesti ja opiskelevat illalla ja yöllä. ”Jos sinulla on enemmän henkistä ja fyysistä energiaa päivän lopussa, joka vaatii paljon istumista, kuten a opiskelijan päivä, voi jättää heille enemmän henkilökohtaisia resursseja harjoittaa muuta toimintaa ”, Turgiss toteaa lopuksi.
Joten kuinka liikunta parantaa akateemista suorituskykyä?
Hänen kirjassaan Spark: Uusi vallankumouksellinen liikuntatiede ja aivot, Harvardin psykiatrian professori John Ratey kirjoittaa: "Liikunta stimuloi harmaata ainetta tuottamaan Miracle-Gro-valmistetta aivoille." tutkimus Illinoisin yliopiston tutkijoiden mukaan fyysinen aktiivisuus lisäsi ala-asteen oppilaiden kykyä kiinnittää huomiota ja lisäsi myös heidän akateemista suorituskykyään.
Liikunta alentaa stressiä ja ahdistusta lisääen samalla keskittymistä. "Aivojen johdettu neurotrooppinen tekijä (BDNF), jolla on merkitys muistissa, on huomattavasti kohonnut intensiivisen harjoituksen jälkeen", Fitzgerald toteaa. "Tämä on melko syvä aihe, jossa on mukana sekä fysiologisia että psykologisia tekijöitä", hän selittää.
Sen lisäksi, että liikunta vaikuttaa opiskelijan kognitiivisiin taitoihin, se parantaa myös akateemista suorituskykyä muilla tavoilla. Touro Osteopaattisten lääketieteellisten korkeakoulujen apulaisprofessori tri Niket Sonpal kertoo ThoughtColle, että liikunta aiheuttaa kolme ihmisen fysiologiaa ja käyttäytymisen muutosta.
1. Harjoittelu vaatii ajanhallintaa
Sonpal uskoo, että opiskelijat, jotka eivät ajoita liikunta-aikaa, ovat yleensä jäsentämättömiä ja eivät myöskään ajoita opiskeluaikaa. ”Siksi lukion kuntosali oli niin tärkeä; se oli käytännössä todelliselle maailmalle ”, Sonpal sanoo. "Henkilökohtaisen harjoitteluajan ajoittaminen pakottaa korkeakouluopiskelijat myös ajoittamaan opintojakson ja tämä opettaa heille blokkiajoituksen tärkeyttä ja opintojen priorisointia."
2. Liikunta torjuu stressiä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan ja stressi. ”Voimakas harjoittelu muutaman kerran viikossa vähentää stressitasojasi ja todennäköisesti kortisolia, joka on stressihormoni”, Sonpal sanoo. Hän selittää, että nämä vähennykset ovat elintärkeitä korkeakouluopiskelijat. "Stressihormonit estävät muistin tuotantoa ja kykyäsi nukkua: kaksi keskeistä asiaa, joita tarvitaan pisteiden nousuun tentteissä."
3. Liikunta indusoi parempaa nukkumista
Sydänlihasharjoittelu johtaa parempaan unen laatuun. ”Parempi uni tarkoittaa opintojen siirtämistä lyhytaikaisesta muistiin pitkäaikaiseen muistiin REM: n aikana”, Sonpal sanoo. "Tällä tavalla muistat koepäivänä sen pikkuisen pienen tosiasian, joka antaa sinulle tarvittavat pistemäärät."
On houkuttelevaa ajatella, että olet niin kiireinen, että sinulla ei ole varaa käyttää. Kuitenkin, päinvastoin on totta: sinulla ei ole varaa ei harjoitella. Jopa et voi sitoutua 30 minuutin istuntoihin, 5 tai 10 minuutin spurtit päivän aikana saattavat vaikuttaa merkittävästi akateemiseen suorituskykyyn.