De Quervainin oireyhtymän hoitaminen kotona

On tärkeää huomata, että hoito De Quervainin oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä pelaajan peukalo, kotona tai ilman lääkärin ohjausta on mahdollista, mutta vaikea tai krooninen De Quervainin oireyhtymä tulisi arvioida pätevä terveydenhuollon tarjoaja, koska hoitamatta jättämisen vuoksi De Quervainin oireyhtymä voi johtaa pysyviin vammoihin sekä liikettä ja tarttuvuutesi häviämiseen vahvuus.

hoitoon De Quervainin oireyhtymä tulisi alkaa, kun oireet ilmestyvät ensin, ja jatkaa niin kauan kuin oireet jatkuvat tai syy on edelleen merkityksellinen. Hoito tulee suorittaa kohti lääkärin tapaamista tai tietojen keräämisen aikana yritettäessä selvittää De Quervainin oireyhtymän syy. Hoidot ja niiden tehokkuus tulisi huomioida näissä tiedoissa.

Ensimmäinen askel De Quervainin oireyhtymän hoidossa kotona on yleisen terveydentilasi hoitaminen. Krooninen tulehdus vaikuttaa moniin ihmisiin ja voi vaikuttaa toisiinsa toistuviin stressivahinkoihin, mukaan lukien De Quervainin oireyhtymä, tai estää toipumista niistä.

Jotta De Quervainin oireyhtymähoitosi olisivat niin tehokkaita kuin ne voivat olla, sinun on oltava hyvä terveys ja a terveellinen paino. Ylipaino vaikuttaa krooniseen tulehdukseen ja vaikuttaa myös verenkiertoosi. Ja ilman hyvää verenkiertoa, kehosi ei pysty korjaamaan itseään tehokkaasti. Joten hyvän verenkiertoelimistön ylläpitäminen sydänlihaksen avulla auttaa.

Pysyvät hydratoituneena on myös tärkeää. Hyvä nyrkkisääntö hydratoitumisen ylläpitämiseksi on ottaa paino kiloina, liu'uttaa desimaalia vasemmalle, jotta menetät kolonnin ja juo niin monta unssia vettä. Jos painat 250 kiloa, sinun tulee juoda vähintään 25 unssia vettä päivässä.

Paras tapa hoitaa De Quervainin oireyhtymää kotona on tunnistaa, mitä aktiviteetit aiheuttavat toistuvaa stressiä ja vältä niiden tekemistä antaen ranteelle ja peukalolle riittävästi aikaa levätä ja parantaa. On melkein aina mahdotonta ottaa pari viikkoa lomaa ja olla käyttämättä kätesi paljon. Joten yritä ainakin vähentää aikataulua, toistojen lukumäärää tai voimaa, joka tarvitaan toistuva stressi. Vältä mikäli mahdollista, kaikenlaisia ​​toistuvia liikkeitä kädellä ja ranteella.

Yksi tehokkaimmista hoidoista tulehduksille, kuten De Quervainin oireyhtymä, on jään käyttö. Jää vähentää turvotusta ja lievittää kipua. Käytä jääpakkausta säännöllisesti vähentääksesi tulehduksesi seuraamalla 15 minuutin päällä -15 minuutin kuviota. Viileä pakkaus, joka ei ole niin kylmä kuin jäätynyt jää, voidaan pitää kauemmin. Noudata valmistajan suositusta näistä tuotteista.

De Quervainin oireyhtymään liittyvää tulehdusta voidaan vähentää käyttämällä tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai asetaminofeenia. Ne hallitsevat myös kipua.

Linimentit ja kipua lievittävät balsamit voivat auttaa lievittämään kipua väliaikaisesti, mutta eivät usein vähennä tulehdusta.

Käytätkö pilleriä tai ajankohtaisia ​​kipulääkkeitä, on tärkeätä muistaa, että ne vain peittävät kipusi. Ongelma on edelleen olemassa, ja jos jatkat stressiä alueelle kivun peittämisen aikana, voit vahingoittaa itseäsi edelleen.

Hoidettaessa De Quervainin oireyhtymää kotona sinun kannattaa harkita lastun käyttämistä kärsivän ranteen ja peukalon kiinnittämiseksi liikkumaan. Lastu immobilisoi peukalon ja / tai ranteen täysin, jolloin se voi parantua ilman, että alue painostetaan entisestään.

Jos täydellinen immobilisointi ei ole käytännöllistä, stabilointi voi auttaa. Ranteen ja peukalon vakauttamiseksi De Quervainin oireyhtymän yhteydessä rannekkeen tai peukalon tukemiseen käytetään ahdin- tai puristinkääriä, varsinkin kun tarttuu. Tämä antaa enemmän tukea alueelle, joka vähentää joitain normaalisti vastaanottamaasi stressiä ja liikealuetta. Mutta se ei estä sinua toistuvasta stressistä tai vahingoittamasta itseäsi entisestään.

Fysioterapia on tärkeä osa De Quervainin oireyhtymän hoitamista ja toipumista. Lääkäri tai fysioterapeutin voi tarjota sinulle harjoittelu rykmentin auttaaksesi tiettyä tilaa ja opastamaan sinua näiden harjoitusten asianmukaisessa suorittamisessa. Pari helppoa venytystä voidaan kuitenkin suorittaa itse. Nämä venyttelyt tulisi tehdä vain pari kertaa päivässä, ja sinun ei pitäisi kokea kipua niitä tekeessään. Jos he satuttavat, voi olla aika käydä lääkärillä De Quervainin oireyhtymästä.

Peukalon ja kämmenen välisen lihaksen venyttäminen on hyvä harjoitus. De Quervainin oireyhtymän jänteiden tulehdus ja ärsytys destabiloivat usein peukalon pohjaa. Siitä tulee heikko ja vaikea käyttää oikein. Voit auttaa lievittämään peukalon nivelen stressiä venyttämällä ja hieromalla lihaksia ja kudoksia, jotka pitävät sen paikallaan.

Suorita tämä venytys tarttumalla kärsimään peukalousi toisella kädelläsi ja vedä peukalo pois kämmenestäsi. Pidä jousta 10–15 sekuntia ja vapauta sitten. Anna sensaation kuolla kokonaan ennen venyttämistä uudelleen. Suorita tämä venytys käsillä sydämesi alapuolella, jotta verenkierto paranee. hierovat peukalon ja kämmenen välinen lihas- ja kudosverkko on myös hyödyllinen.

Seuraavaksi venytä peukaloa hallitsevat ja ranteen läpi kulkevat jänteet, jotka aiheuttavat ongelman. Pidä kättäsi rento nyrkissä ja taivuta ranteesi alaspäin samalla tavalla kuin Finkelsteinin testissä. Älä kuitenkaan taivuta ranteesi kipuun. Anna sille vain rentouttava venymä kymmenestä viiteentoista sekuntiin ja vapauta sitten.

Nämä venytysten tulisi olla kerran tai kahdesti päivässä, enempää. Alueella on hyvin pieniä lihaksia, jotka ovat helposti ylikuormitettavia. Jos rasitat näitä lihaksia ja peukalo alkaa satuttaa, anna sille päivä tai kaksi ennen kuin aloitat uudelleen venyttämistä. Venytyksellä on kumulatiivinen rentouttava vaikutus De Quervainin oireyhtymään parin viikon ajan.

On tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi venyttää mitään kehon osaa kylmän ollessa. Joten älä venytä peukaloasi jäätymisen jälkeen tai kun se on kipulääkkeen vaikutuksen alaisena, koska näissä tapauksissa on helppo oikaista oireita.