Vietät noin kolmanneksen elämästäsi unessa, joten on järkevää, jos haluat muistaa osan kokemuksesta. Unelmiesi muistaminen voi auttaa sinua ymmärtämään alitajuisen mielen, tekemään vaikeita päätöksiä, käsittelemään stressiä ja selkeä unelma, ja voi toimia inspiraation tai viihteen lähteenä. Vaikka et muista unelmasi, sinulla on ne varmasti. Poikkeus sisältää henkilöt, joilla on kohtalokas unettomuus, joka (kuten nimensä viittaa) ei ole selviytymiskelpoinen. Joten jos et muista unelmasi tai et pysty muistamaan yksityiskohtia niistä, mitä voit tehdä?
Jos haluat tosissasi muistaa unet, on tärkeää nukkua hyvin yöllä. Vaikka ihmiset haaveilevat ensimmäisten 4–6 tunnin unen aikana, suurin osa unista liittyy muistiin ja korjautumiseen. Unen edetessä REM-ajanjaksot (silmien nopea liikkuvuus) pitenevät, mikä johtaa mielenkiintoisempiin uniin.
Voit parantaa unen laatu varmistamalla, että annat vähintään 8 tuntia levätä, sammutat häiritsevät valot ja varmista, että huone on hiljainen. Se voi auttaa nukkumamaskin ja korvatulppien käyttämisessä, varsinkin jos olet kevyt nukkuja.
Uneltuaan REM-vaiheessa ei ole harvinaista herätä ja sitten pudota takaisin nukkumaan. Suurin osa ihmisistä unohtaa unelmat näillä lyhyillä kiihtyvyysjaksoilla ja siirtyy toiseen unisykliin. Jos heräät unesta, älä avaa silmiäsi tai siirry. Huoneen ympärillä katseleminen tai liikkuminen voi häiritä unta. Muista unelma niin täydellisesti kuin pystyt. Avaa sitten silmäsi ja kirjoita muistiin niin paljon kuin muistat ennen nukkumista. Jos olet liian väsynyt kirjoittamaan yksityiskohtia, yritä tallentaa tärkeät kohdat ja muotoile sitten kuvaus, kun olet herännyt aamulla.
Pidä kynää ja paperia yöpöydällä mieluummin kuin toisessa huoneessa. Jos joudut poistumaan huoneesta unelmien nauhoittamiseksi, mahdollisuudet ovat hyvät, unohdat unelma tai muuten menetät motivaation nauhoittaa se heti kun heräät.
Jos kirjoittaminen ei ole sinun asiasi, tallenna unelmasi nauhurilla tai puhelimella. Muista palata ja kuunnella nauhoitusta nähdäksesi, viettääkö se muistiasi, jotta voit muistaa yksityiskohdat.
Unelmien muistaminen vie vähemmän vaivaa, jos kehität tarkkailuvoimaa. Katso ulos ikkunasta ja teeskennellä, että se on unelma, jota tarkkailet. Kuvaile kohtaus, mukaan lukien värit ja äänet. Mikä vuodenaika on? Voitko tunnistaa kasvit, jotka näet? Millainen sää on? Jos mielestänne on ihmisiä, mitä he tekevät? Näetkö villieläimiä? Mitä tunteita sinusta tuntuu? Voit kirjoittaa havaintosi muistiin, nauhoittaa äänesi tai piirtää kuvan vangitaksesi harjoituksen "unelma". Ajan myötä toistaessasi tätä harjoitusta saat tietoisuuden mahdollisesti unohdetuista yksityiskohdista, ja kohtauksen kuvaaminen on helpompaa. Itsesi kouluttaminen herättävän maailman havaitsemiseksi johtaa parannettuun taitoon kuvata unia, ja harjoittelu yhdistää todellinen maailma unelmakokemukseen on välttämätöntä tulkita unia.
Unia on helpompi muistaa, jos ne ovat mielenkiintoisia, jännittäviä tai eläviä. Yksi tapa stimuloida eläviä unia on tehdä jotain epätavallista tai mielenkiintoista herätysaikana. Kokeile oppia uusi taito tai käydä toisessa paikassa. Jos olet jumissa rutiinista, kokeile erilaista reittiä töihin tai kouluun, harjaa hiuksiasi toisin tai laita vaatteet eri järjestyksessä.
Ruoat ja lisäravinteet voi myös vaikuttaa unelmiin. Esimerkiksi melatoniini vaikuttaa REM-uneen. Elintarvikkeita, jotka sisältävät melatoniinia, ovat kirsikat, mantelit, banaanit ja kaurajauho. Banaaneissa on paljon myös toisessa kemikaalissa, joka vaikuttaa unelmiin -vitamiini B6. Yliopisto-opiskelijoiden vuonna 2002 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että B6-vitamiini lisäsi unelmien eloisuutta ja muistoja. Liian suuri osa vitamiinista johti kuitenkin unettomuuteen ja muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin. "Unelma yrtti" Calea zacatechichi sitä käyttää Meksikon chontal-heimo selkeässä unessa ja profeetallisten unien indusoimiseksi. Calea lehdet, varret ja kukat voidaan tehdä teetä.
Muut ruoat ja juomat voivat vaikuttaa haitallisesti unelmamuistoihin. Alkoholi ja kofeiini vaikuttavat unetsykliin, mikä voi vaikeuttaa unien muistamista. Henkilöiden, jotka haluavat muistaa unelmat, tulisi välttää alkoholijuomien, kahvin tai teen juominen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Joillekin ihmisille ainoa unelma muistamiseen tarvittava vinkki on kertoa itsellesi, että muistat unet ja muistuttaa itseäsi tekemään niin. Helppo tapa tehdä tämä on kirjoittaa "Muistan unelmani" tarralapulle, sijoittaa se jonnekin näet sen ennen nukkumaanmenoa ja lukea muistiinpanon ääneen. Vaikka et ole koskaan muistanyt unta aiemmin, usko, että pystyt siihen. Muistilappu toimii vakuutuksena, positiivisen ajattelutavan edistäminen.
Joillekin ihmisille on helpompi muistaa unet ennen heidän silmiensä avaamista. Muille se auttaa unelma-ankkurin asettamisessa. Tämän esineen pitäisi olla näkyvissä heti kun heräät, joten voit kunnioittaa itsesi liittämään sen aamutavoitteeseesi muistaa unet. Sen sijaan, että tuijottaisit avaruutta ja yrittäisit muistaa unta, katsokaa unelmaankkuria. Sinun ei tarvitse keskittyä siihen - katsoa menneisyyteen tai sen läpi on hienoa. Mahdollisia esineitä voivat olla lamppu, kynttilä, lasi tai pieni esine yöpöydällä. Ajan myötä aivosi yhdistävät objektin unelmamuisteluun, mikä tekee siitä helpomman.
Jos kokeilet näitä vinkkejä etkä silti muista unelmasi, joudut ehkä muuttamaan taktiikkaa. Unien muistaminen vaatii taitoa ja harjoittelua, joten aloita pienestä. Kun heräät, miettiä miltä sinusta tuntuu ja tarkista, saako tunteesi ajattelemaan tiettyä henkilöä tai tapahtumaa. Ehkä voit palauttaa vain yhden kuvan tai värin. Aloita herättävistä vaikutelmista, harkitse niitä koko päivän ja katso, laukaiseeko yksittäinen tapahtuma jotain enemmän.
Kun koet onnistumisen unen tai unelmamuistin muistamisessa, mietti, oletko tehnyt jotain erilaista edellisenä päivänä. Unet voivat liittyä jännittäviin tapahtumiin tai stressiin, ja niihin voivat vaikuttaa ruokavalinnat, nukkumaanmeno ja lämpötila. Kokeile nukkumista myöhään tai nukkua päivällä, koska unelmat ovat usein helpompi muistaa.