Suurin osa opiskelijoista ei aseta itsehoitoa luetteloidensa yläosaan. Kun olet kiinni luokkien, luokan ulkopuolisten oppilaitosten, työn, ystävyyden ja loppukokeiden pyörressä, se on helppo jättää huomiotta tehtävä, jolle ei ole asetettu määräaikaa (vaikka tehtävä olisi vain ”huolehtiminen sinä itse"). Hyödynnä yliopistoelämän jännitystä ja intensiivisyyttä, mutta muista, että fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden ylläpitäminen on välttämätöntä menestyksellesi ja hyvinvoinnillesi. Jos tunnet stressiä tai uupumusta, älä rankaise itseäsi työntämällä mieli ja vartalo niiden rajoihin. Ota sen sijaan aikaa huolehtia itsestäsi joillakin näistä itsehoitostrategioista.
Jos asut huonetovereiden kanssa, yksityisyyttä voi olla vaikea saada, joten tee tehtäväksesi löytää rauhallinen paikka kampuksella soittaaksesi omalle. Viihtyisä kirjaston nurkkaus, varjoisa kohta quadissa ja jopa tyhjä luokkahuone ovat kaikki täydellisiä paikkoja perääntyä ja lataa.
Kun kävelet luokalle, kokeile tätä huomaavaisuusharjoitusta
keskitä itseäsi ja kohtaloasi. Kun kävelet, kiinnitä erityistä huomiota ympäristöösi. Voit vapaasti katsella ihmisiä, mutta kiinnitä huomiota myös aistien yksityiskohtiin, kuten lähellä sijaitsevan grillihaju tai jalkakäytävän tunne kenkäsi alla. Tee muistiin vähintään viisi kaunista tai kiehtovaa asiaa, jotka huomaat reitilläsi. Saatat tuntea olosi hieman rauhallisemmaksi saavuttaessasi määränpäähän.Asuntolan kylpyhuone ei ole tarkalleen kylpylä, mutta hemmottelemalla itseäsi mukavasti tuoksuvalla suihkugeelillä tai vartalon pesulla, saat päivittäisestä rutiinistasi ripauksen ylellisyyttä. Eteeriset öljyt ja huonesuihkeet tekevät asuntolan huone haisee taivaallista ja parantaa mielialaa. Kokeile laventelia rauhallisen, stressiä lievittävän vaikutuksen saavuttamiseksi tai piparminttua saadaksesi piristävän lisäyksen.
Kuinka paljon nukut oikeasti joka yö? Jos keskimäärin seitsemän tuntia tai vähemmän, sitoudu nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia tänä iltana. Kun saat ylimääräisen unen, aloitat univorran takaisinmaksamisen ja uusien terveellisten nukkumistapojen luomisen. Älä osta kollegiaaliseen myyttiin, että mitä vähemmän nukut, sitä vaikeammin työskentelet. Mielesi ja kehosi tarvitsevat jatkuvaa unta toimiakseen parhaalla mahdollisella tasolla - et vain voi tehdä parhainta työtäsi ilman sitä.
Pidä tauko kirjoista, tartu kuulokkeisiisi ja kuuntele kiehtovia mysteerejä, pakottavia haastatteluja tai nauraa äänekäs komedia. Virittäminen keskusteluun, jolla ei ole mitään tekemistä yliopisto-elämän kanssa, antaa aivoillesi tauon päivittäisistä stressitekijöistään. Podcasteja on tuhansia, jotka kattavat melkein kaikki kuviteltavissa olevat aiheet, joten olet varma, että löydät jotain, joka kiinnostaa sinua.
Crank up energisin Spotify soittolistan voit löytää ja tanssia sen keskellä asuntolan huoneessa. Solmi lenkkarit ja mene iltapäiväjuoksulle. Kokeile ryhmäkuntokurssia kampuksen kuntosalilla. Varaa 45 minuuttia aktiviteettia, joka saa sinut pumppaamaan liikkumaan. Jos olet liian tyytyväinen työtaakkaasi tee aikaa harjoitukseen, muista se jopa nopea harjoituksen purske parantaa mielialaa ja lisää energiaa.
Jos taipumus hylätä hauskaa kuuluvia kutsuja raskaan työtaakkasi takia, muista tauon merkitys, jopa silloin, kun sinulla on kiireistä aikataulua. Jos toisaalta sinulla on taipumus sanoa kyllä kaikelle, joka on tulossa, muista, että on hyvä priorisoida omat tarpeesi sanomalla ei.
Joskus paras tapa ladata uudelleen on asettaa itsesi uuteen ympäristöön. Suunnittele lähtö kampukselta ja tutustu ympäristöösi. Tutustu paikalliseen kirjakauppaan, katso elokuvaa, leikkaa hiuksesi tai mene puistoon. Jos sinulla on pääsy julkiseen tai kampuksella tapahtuvaan kuljetukseen, voit mennä vielä kauemmaksi. Poistuminen muistuttaa sinua suuresta suuresta maailmasta, joka on olemassa yliopistokampuksesi ulkopuolella. Ota aikaa nauttiaksesi siitä.
Jos olet tarkoittanut ajoittaa ensimmäisen tapaamisen, varaa muutama minuutti soittaaksesi koulusi kouluun terveyskeskus. Hyvä terapeutti auttaa sinua työskentelemään stressin ja negatiivisten tunteiden läpi terveellä, tuottavalla tavalla. Ensimmäisen askeleen ottaminen parempaan tunteeseen voi olla pelottavaa, mutta se on itsehoidon perimmäinen teko.