Tärkeitä asioita, jotka on syytä tietää Lucid Dreamingista

Onko sinulla koskaan ollut unelma, jossa tiesit, että haaveilet? Jos niin, sinulla on ollut selkeä unelma. Vaikka jotkut ihmiset kokevat yleisesti selkeitä unia, monilla ei ole koskaan ollut yhtä tai ainakaan ole muistettava sitä. Jos olet kiinnostunut selkeistä unista, se voi auttaa ymmärtämään, miten ne eroavat tavallisista unet, syyt, miksi saatat (tai ei ehkä) halua kokea niitä, ja kuinka aloittaa selkeät unelmat tänä yönä.

Termin "selkeä unelma" keksi hollantilainen kirjailija ja psykiatri Frederik van Eeden vuonna 1913 artikkeli "Tutkimus unista". Selkeä unelma on kuitenkin ollut tiedossa ja harjoiteltu muinaisista ajoista lähtien. Se on osa muinaista hindu jooga-nidran harjoittelua ja Tiibetin unelmajoogan käytäntöä. Aristoteles viittasi selkeään dreaming. Lääkäri Galen of Pergamon käytti selkeitä unia osana lääketieteellistä käytäntöään.

Tutkijat ja filosofit ovat jo kauan ymmärtäneet selkeän unen käytännön ja sen edut, mutta ilmiön takana olevaa neurologiaa on tutkittu vasta 20. ja 21. vuosisadalla. Stephen LaBergen vuonna 1985 tekemä tutkimus,

Riippumatta siitä, miten ne toimivat ja ovatko ne todella "unia", selkeitä unia kokevat ihmiset ovat pystyy tarkkailemaan unelmiaan, muistamaan heräävän maailman ja joskus hallitsemaan unen suuntaa.

On hyviä syitä hakea selkeitä unia ja yhtä hyviä syitä, jotka haluat ehkä välttää.

Joidenkin mielestä selkeät unet ovat pelottavia. Henkilö voi olla tietoisempi univaikutuksesta, luonnollisesta ilmiöstä, joka estää kehoa vahingoittamasta itseään unien aikana. Toiset kokevat "unelmaklaustrofobian" kyvystä tarkkailla unta, mutta ei hallita sitä. Lopuksi, mielenterveyden häiriöistä kärsivät henkilöt, joiden takia on vaikea erottaa fantasiasta ja todellisuudesta, saattavat huomata selkeät unelmat pahentaa ehtoa.

Kääntöpuolella selkeät unelmat saattavat onnistua vähentämään painajaisten lukumäärää ja vakavuutta. Joissakin tapauksissa tämä johtuu siitä, että haaveilija voi hallita ja muuttaa painajaisia. Toiset hyötyvät painajaisen tarkkailemisesta ja huomaavat, että se ei herättää todellisuutta.

Selkeät unet voivat olla inspiraation lähde tai tarjota keino ongelman ratkaisemiseksi. Selkeän unen muistaminen voi auttaa säveltäjää muistamaan kappaleen unesta tai matemaatikko muistamaan unelmayhtälön. Pohjimmiltaan selkeä unelma antaa uneksijalle tavan yhdistää tietoinen ja alitajuinen mieli.

Toinen syy selkeän unen lukemiseen on, koska se voi olla voimaannuttavaa ja hauskaa. Jos pystyt hallitsemaan unta, nukkuvasta maailmasta tulee leikkipaikkasi. Kaikkia fysiikan lakeja ei enää sovelleta, mikä tekee mahdolliseksi.

Jos et ole koskaan ennen ollut selkeää unelma tai haluat tehdä niistä yleisempiä, voit suorittaa useita vaiheita.

​On tärkeää antaa riittävästi aikaa selkeän unelman saavuttamiseen. Unet ensimmäisen yön aikana liittyvät enimmäkseen muistiin ja kehon korjausprosesseihin. Hyvän yöunen lopussa tapahtuvat unet ovat todennäköisemmin selkeitä.

Selkeiden unien kokeminen ei ole erityisen hyödyllistä, jos et pysty muistamaan unta! On useita vaiheet, jotka voit tehdä muistaaksesi unet. Kun heräät ensin ja yrität muistaa unta, pidä silmäsi kiinni ja älä muuta paikkaa. Pidä unelmapäiväkirjaa ja tallenna unet heti kun heräät. Kerro itsellesi tahtoa muista unet.

MILD tarkoittaa mielenosoitusta induktiolle Lucid Dreamingille. Se tarkoittaa vain muistiavun käyttämistä muistuttamaan itsesi "hereillä" unelmiesi aikana. Voit toistaa "tiedän, että unelmoin" ennen nukahtamista tai katsoa kohdetta ennen nukkumista, jonka olet asettanut yhdistämään selkeän unen. Voit esimerkiksi katsoa käsiisi. Ajattele kuinka ne näyttävät kun olet hereillä ja muistuta katsomaan niitä unessa.

Todellisuuden tarkistuksilla kerrotaan selkeät unelmat todellisuudesta. Jotkut ihmiset havaitsevat kätensä vaihtavan ulkonäköä unessa, joten jos katsot käsiisi ja ne ovat outoja, tiedät, että olet unessa. Toinen hyvä todellisuuden tarkistus on tutkiminen sinun pohdinta peilissä. Jos kirja on kätevä, lue sama kappale kahdesti. Unessa sanat muuttuvat melkein aina.

Haaleat unet seuraavat REM-unta, joka tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen ja suunnilleen 90 minuutin välein sen jälkeen. Välittömästi unen seurauksena aivot lähestyvät hereilläoloa, joten on helpompaa herätä ja muistaa unelma heti, kun sinulla on. Voit lisätä unen muistamisen todennäköisyyttä (ja antaa itsellesi uuden muistutuksen olla tietoinen unesta), jos herätät itsesi 90 minuutin välein. Voit asettaa normaalin herätyskellon tai käyttää laitetta, jota kutsutaan valohälytykseksi, joka nostaa valotasoa asetetun ajan kuluttua. Jos sinulla ei ole varaa häiritä uniaikataulua niin paljon, aseta hälytys noin 2 tuntia ennen kuin normaalisti heräät. Kun heräät, kytke hälytys pois päältä ja aja takaisin nukkumaan miettiäksesi yhtä todellisuuden tarkistuksistasi.

Jos sinulla on vaikeuksia unelmoida tai muistaa unia, älä lyö itseäsi sen yli. Selkeiden unelmatapojen kehittäminen vie aikaa. Kun sinulla on selkeä unelma, rentoudu ja tarkkaile sitä ennen kuin yrität hallita sitä. Yritä tunnistaa mahdolliset toimenpiteesi, jotka ovat auttaneet prosessia. Ajan myötä koet selkeät unet useammin.

• Holzinger B.; LaBerge S.; Levitan L. (2006). "Selkeän unen psykofysiologiset korrelaatiot". American Psychological Association. 16 (2): 88–95.
• LaBerge, S. (2000). "Selkeät unet: todisteet ja menetelmät". Käyttäytymistieteet ja aivotieteet. 23 (6): 962–63.
• Véronique Boudon-Meillot. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome. Les Belles Lettres, 2012.