Miksi Coffee Power Nap toimii

Olet väsynyt, mutta sinulla ei ole aikaa todella nukkua. Sen sijaan, että ottaisit kynttilän napin tai tarttut kupin kahvia, yritä ottaa kahvin kypsennysnapsi. Tässä on, mitä kahvin kypsennysprofiili on ja miksi se saa sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi ja hereillä kuin joko kynttilän torkut tai kuppi kahvia tai jopa nenä, jota seuraa kahvi.

Tiedät mitä kahvi on, mutta voi olla hyödyllistä tarkistaa power nap -konsepti. Voimakas nap on lyhyt torkku (15-20 minuuttia), joka vie sinut vaiheen 2 nukkumiseen. Se on vain tarpeeksi pitkä, jotta voidaan välttää unen puutteen tai uupumisen pahimmat vaikutukset, mutta ei niin kauan, että se vie sinut hitaan aallon uneen (SLS) tai syvän unen, mikä jäisi sinua grogiseksi, jos lopettaisit sen liian aikaisin (uni inertia). Tutkimus on osoittanut että jopa 6-10 minuutin nukkuminen auttaa parantamaan keskittymistä, valppautta, moottorin suorituskykyä ja oppimista, kun taas 30 minuutin torkut antaa täyden unesyklin edut, vähentää huomattavasti väsymystä ja kääntää suuren osan unen fysiologisista vaurioista puutetta.

Kahvinkeitin tai kofeiini voimanapsi on silloin, kun juo kahvia tai kofeiinitonta juomaa heti ennen asettumista nukkumaan.

Lyhyt selitys on, että kofeiinin juominen järjestelmään kestää noin 20 minuuttia ja 45 minuuttia ennen kuin se saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen. Joten, kofeiini ei estä sinua nukahtamasta, mutta se on siellä parantamaan suorituskykyäsi herättäessäsi minuutin.

Tässä on pidempi selitys: Kun juo kahvia tai teetä tai suosikkisi energiajuoma, kofeiini imeytyy veressäsi ohutsuolen seinämien läpi. Sieltä molekyyli kulkee aivoihisi, sitoutuen reseptoreihin, jotka hyväksyisivät adenosiinin, molekyylin, joka kerääntyy, kun olet väsynyt ja saa sinut tuntemaan uneliaisuutta. Joten noin 20 minuuttia sen ottamisen jälkeen kofeiini auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän hereillä, koska ylimääräinen adensoiini ei löydä sitovaa paikkaa. Kun nukut, vaikka se olisi vain nopea nopea, kehosi puhdistaa luonnollisesti adenosiinin hermosta reseptoreista. Siksi tunnet olosi enemmän hereillä nukkuman jälkeen.

Kun juo kahvia ja nukkua, uni tyhjentää adenosiinin, joten heräät virkistyneenä, ja sitten kofeiini potkaisee sisään ja estää reseptoreja, jotta et kyllästy uudestaan ​​niin nopeasti. Lisäksi kofeiini tehostaa aineenvaihduntaa ja antaa sinulle kaikki nämä muut suuret stimulanttihaittavaikutukset. Se on win-win-tilanne.

Tutkijat eivät pääse aivoihisi nähdäksesi hermosoluja ja mittaamaan sitoutumisnopeutta, mutta kahvin voimakkaiden napsien vaikutukset on havaittu. Yksi tutkimus Ison-Britannian Loughborough'n yliopiston tutkijoiden suorittama havaitsi, että väsyneet tutkimuksen osanottajat tekivät vähemmän virheitä ajosimulaattorissa 15 minuutin kahvinjuonen jälkeen. He saivat uinon edut, vaikka he ilmoittaisivat vaikeuksista nukahtamisessa. Japanilaiset tutkijat löysivät koehenkilöt suoriutuivat paremmin muistitesteistä ja tunsivat olonsa levossa kofeiinin napien jälkeen. Japanilainen tutkimus osoitti myös altistumisen kirkkaalle valolle nukkuman jälkeen tai kasvojen pesemisen avulla.
Tietenkin suosittelen teitä suorittamaan oman kokeilun, jotta voit testata kahvipähkinän itse!

1. Juo kahvia tai teetä, joka sisältää 100-200 mg kofeiinia. Älä lisää sokeria tai maitoa. Jos valitset energiajuoman, mene sokeriton tai muuten verensokeripitoisuuden nousu voi estää sinua nukahtamasta. Vaihtoehtoisesti voit ottaa kofeiinitabletin.
2. Aseta hälytys 20 minuutiksi. Älä mene yli 30 minuutin kuluttua, koska kahvikuppi toimii parhaiten, jos olet hereillä kun kofeiini osuu järjestelmääsi.
3. Rentoutua. Nukkua. Nauttia. Se auttaa käyttämään silmänaamaria tai sammuttamaan valot. Okei, jos et voi nukkua kokonaan nukkumaan. Tutkimus osoittaa, että jopa syvällä rentoutumisella, kuten meditaatiolla, on suuri ero.
4. Herää virkistymisen tunne!

Viitteet

Anahad O'Connor, 31. lokakuuta 2011, The New York Times, Todella? Väite: Rauhallisemman napin vuoksi välttää kofeiinia, Haettu elokuu 21, 2015.

Rose Eveleth, Smithsonian-lehti, 24. lokakuuta 2013, Mikä on juuri sopiva aika juoda kahvia?, noudettu elokuu 21, 2015.

Corrie Pikul, 27. syyskuuta 2012, Oprah-lehti, 6 lisää terveysmyytejä - katkesi!, Haettu elokuu 21, 2015.

Kuten tämä? Saatat myös olla kiinnostunut voiko kahvi todella huijata humalan.