Itseluottamuksen lisääminen: Kuinka voin saada itseluottamusta?

Se ei ole epätavallista teini-ikä välttää vastaamista kysymyksiin muiden edessä, koska he ovat liian ujoja tai pelkäävät olevansa väärässä. Voisi auttaa tietämään, että monet kuuluisat ajattelijat ovat kärsineet tästä pelosta.

Joskus itseluottamuksen puute johtuu pelkästään kokemuksen puutteesta. Et ehkä ole niin varma vastatessasi kysymyksiin äänekkäästi ottaen SAT-testi, tai toimimalla vaiheessa, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Nämä tunteet muuttuvat, kun kasvat ja koet enemmän asioita elämässäsi.

Itseluottamuksen puute voi johtua epävarmuuden tunneista. Joskus meillä on huonoja tunteita itsestämme ja hautaamme ne syvälle. Kun teemme tämän, meillä ei ole tapana väittää itsemme ja ottaa mahdollisuuksia, koska pelkäämme "salaisuuksiemme" paljastavan.

Jos itseluottamuspuute johtuu huonoista tunteista, joita sinä kohtaat itsestäsi, koet myös jotain täysin normaalia ja yleistä. Mutta on normaalia tunnetta, että voit ja sinun pitäisi muuttaa!

Jos pelkäät, että ihmiset näkevät havaitsemasi puutteet, sinun on vaikea väittää itseäsi. Puute tai haavoittuvuus voi liittyä ulkonäköisi, kokoosi, havaittuun älykkyyteen, menneisyyteen tai perhekokemukseen.

Rakentaessasi itseluottamusta, sinun ensimmäinen tavoite on kehittää realistinen käsitys vahvuuksista ja heikkouksista. Sinun on otettava vaikea ensimmäinen askel ja katsottava itsesi sisälle selvittääksesi missä ja miksi sinusta tuntuu haavoittuvainen.

Aloita itsetutkimus menemällä hiljaiselle ja mukavalle paikalle ja mieti asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi. Nämä asiat voivat johtua ihonväri, painosi, huono tapa, perhesalaisuus, väärinkäyttäytyminen perheessäsi tai syyllisyyden tunteesi tekemästäsi. Voi olla tuskallista ajatella huonojen tunneidesi juuria, mutta on terveellistä juurtua pois jotain, joka on piilotettu syvälle sisälle, ja työskennellä sen läpi.

Kun olet tunnistanut asiat, joista tuntuu pahasti tai salaa, sinun on määritettävä, mitä voit tehdä niiden muuttamiseksi. Pitäisikö sinun muuttaa syömistapoja? Harjoittele? Luetko omatoimisen kirjan? Kaikki tekemäsi toimet ovat askel kohti niiden saamista ulos ja lopulta paranemista.

Kun olet täysin perehtynyt ongelmaasi, huomaat, että pelkosi vähenee. Kun pelko katoaa, epäröinti katoaa ja voit ja alkaa vakuuttaa itseäsi enemmän.

Se ei riitä tunnistamaan heikkouksiasi tai ongelma-alueitasi. Sinulla on myös upeita näkökohtia itsestäsi, jotka sinun on tutkittava! Voit aloittaa tämän tekemällä suuren luettelon suorittamistasi asioista ja tekemistäsi asioista. Oletko koskaan ottanut aikaa tutkia vahvuuksiasi?

Kaikki nämä piirteet ovat asioita, joista voi tulla erittäin arvokkaita vanhetessasi. Ne ovat taitoja, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä yhteisöjärjestöissä, kirkossa, yliopistossa ja työssä. Jos osaat tehdä minkä tahansa niistä hyvin, sinulla on ominaisuuksia vaalia!

Kun olet suorittanut kaksi yllä mainittua vaihetta, tunnistanut haavoittuvuutesi ja suurisuutesi, alkaa tuntea itseluottamuksesi lisääntyvän. Voit vähentää ahdistustasi kohdatessasi pelkosi, ja alat rakastaa itseäsi paremmin juhlimalla luonnollisia vahvuuksiasi.

Käyttäytymispsykologit sanovat, että voimme muuttaa tunteitamme muuttamalla käyttäytymistämme. Esimerkiksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että meistä tulee onnellisempia, jos kävelemme hymyllä kasvoillemme.

Voit nopeuttaa tietäsi itseluottamuksen lisäämiseen muuttamalla käyttäytymistäsi.

• Yritä hymyillä lisää. Tämä auttaa sinua torjumaan negatiivisuuden tunteita.
• Kommentoi muita heidän vahvuuksistaan. Huomaat, että muut ihmiset palauttavat suosion ja kohtelevat sinua takaisin. Me kaikki haluamme kuulla hyviä asioita itsestämme!
• Liikunta ja nukku tarpeeksi. Molemmat näistä käyttäytymisominaisuuksista parantavat mielialamme. Tunnet olosi paremmaksi sisä- ja ulkopuolella ja näet myös paremmalta!
• Ota aikaa joka ilta suunnitellaksesi seuraavaa päivää. Suunnittelemalla eteenpäin vältetään virheitä, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme pahasti. Mieti seuraavaa päivää välttääksesi pienet toimintahäiriöt, jotka saattavat hämmentää sinua.

On olemassa mielenkiintoinen tutkimus, joka osoittaa, että voi olla temppu saavuttaaksemme käyttäytymistavoitteemme nopeammin. Temppu? Ajattele itseäsi kolmannessa henkilössä arvioidessasi edistymistäsi.

Tutkimuksessa mitattiin edistymistä kahdessa ihmisryhmässä, jotka yrittivät muuttaa positiivista elämäänsä. Tutkimukseen osallistuneet ihmiset jaettiin kahteen ryhmään. Yhtä ryhmää rohkaistiin ajattelemaan ensimmäisessä henkilössä. Toista ryhmää rohkaistiin pohtimaan edistymistä ulkopuolisen näkökulmasta.

Yrittäessäsi ajatella itseäsi erillisenä ihmisenä, kun parannat itsekuvaa ja lisäät itseluottamusta. Kuvittele itsesi muukalaisena, joka on tiellä kohti positiivista muutosta. Muista juhlia tämän henkilön saavutuksia!

• _{Floridan yliopisto. "Positiivinen itsetunto nuoruudessa voi maksaa suuria palkkaosinkoja myöhemmin elämässä." Science Daily 22. toukokuuta 2007. 9. helmikuuta 2008}