Mikä on omatehokkuus? Määritelmä ja esimerkit

Termi omiin kykyihin viittaa yksilön luottamukseen kykyyn suorittaa tehtävä tai saavuttaa tavoite. Konseptin on alun perin kehittänyt Albert Bandura. Nykyään psykologit väittävät, että omatehokkuutemme voi vaikuttaa siihen itse asiassa onnistua tehtävässä.

Avaintyypit: Omatehokkuus

Banduran mukaan on olemassa kaksi tekijää, jotka vaikuttavat siihen, harjoittaako joku tiettyä käyttäytymistä: odotettu lopputulos ja itseteho.

Toisin sanoen kykymme saavuttaa tavoite tai suorittaa tehtävä riippuu siitä, onko me ajatella voimme tehdä sen (itsetehokkuus), ja luulemmeko sillä olevan hyviä tuloksia (odotettu lopputulos).

Itsetehokkuudella on tärkeitä vaikutuksia siihen määrään, jonka ihmiset tekevät tietyssä tehtävässä. Joku, jolla on korkea itsetehokkuustaso tietyssä tehtävässä, on joustava ja pysyvä edessä takaiskuja, kun taas joku, jolla on vähän itsetehokkuutta kyseiseen tehtävään, saattaa irtautua tai välttyä tilanne. Esimerkiksi opiskelija, jolla on alhaisempi matematiikan omatehokkuustaso, saattaa välttää ilmoittautumista haastaviin matematiikan tunteihin.

Tärkeää on, että itsetehokkuutemme tasomme vaihtelee alueittain. Esimerkiksi, sinulla saattaa olla korkea omatehokkuus kyvyssäsi navigoida kotikaupungissasi, mutta sinulla on erittäin matala itsetehokkuus kyvystäsi navigoida vieraassa kaupungissa, jossa et puhu Kieli. Yleensä yksilön itsetehokkuustasoa yhdestä tehtävästä ei voida käyttää ennustamaan hänen itsetehokkuuttaan toiseen tehtävään.

Itsetehokkuuteen liittyvät useat tärkeät tietolähteet: henkilökohtainen kokemus, havainnot, vakuuttaminen ja tunteet.

Ennustaessaan kykyään menestyä uudessa tehtävässä, ihmiset katsovat usein aiempia kokemuksiaan samanlaisista tehtävistä. Näillä tiedoilla on yleensä vahva vaikutus omatehoisuuden tunteisiimme, mikä on loogista: jos olet jo tehnyt jotain monta kertaa, luulet todennäköisesti uskovan pystyväsi tekemään sen uudelleen.

Henkilökohtainen kokemuskerroin selittää myös sen, miksi itsetehokkuuden lisääminen voi olla vaikeaa. Kun yksilöllä on alhainen itsetehokkuustaso tietylle tehtävälle, hän yleensä välttää tehtävää, joka estää heitä kertymään positiivisia kokemuksia, jotka voivat lopulta rakentaa heidän luottamusta. Kun henkilö yrittää uutta tehtävää ja onnistuu, kokemus voi kasvattaa heidän itseluottamustaan, mikä tuottaa suuremman tason itsetehokkuuden, joka liittyy vastaaviin tehtäviin.

Arvioimme myös omia kykyjämme seuraamalla muita. Kuvittele, että sinulla on ystävä, joka tunnetaan valmentajaperunaksi, ja sitten se ystävä juoksee onnistuneesti maratonin. Tämä havainto saattaa johtaa sinut uskomaan, että sinusta voi tulla myös juoksijaa.

Tutkijat ovat havainneet, että omatehokkuus tiettyyn toimintaan kasvaa todennäköisemmin, kun näemme jonkun muun onnistuneen kyseisessä toiminnassa kovan työn kautta luonnollisten kykyjen sijasta. Esimerkiksi, jos julkisen puhumisen itsetehokkuus on heikko, arkaisen henkilön taitojen kehittymisen seuraaminen voi auttaa lisäämään omaa itseluottamustasi. Luonnollisesti karismaattisen ja lähtevän ihmisen puheen katselemisella on vähemmän todennäköinen vaikutus.

Muiden havaitseminen vaikuttaa todennäköisemmin omaan itsetehokkuuteen, kun tunnemme olevan samanlainen kuin tarkkailemasi henkilö. Yleensä muiden ihmisten seuraaminen ei kuitenkaan vaikuta itsetehokkuuteen niin paljon kuin henkilökohtainen kokemuksemme tehtävästä.

Joskus muut ihmiset voivat yrittää lisätä itsetehokkuutta tarjoamalla tukea ja kannustusta. Tämäntyyppisellä vakuuttamisella ei kuitenkaan ole aina vahvaa vaikutusta itsetehokkuuteen, etenkin henkilökohtaisen kokemuksen vaikutukseen verrattuna.

Bandura ehdotti, että tunteet, kuten pelko ja ahdistus, voivat heikentää itsemme tehokkuuden tunteita. Esimerkiksi, sinulla voi olla korkea itsetehokkuustaso pienyritysten tekemiseen ja seurusteluun, mutta jos olet todella hermostunut siitä, että jättää hyvän vaikutelman tietystä tapahtumasta, omatehokkuuden tunteesi saattaa olla vähenee. Toisaalta, positiiviset tunteet voivat tuottaa suurempia itsemääräämiskyvyn tunteita.

Psykologi Julian Rotterin mukaan itsetehokkuus on erottamaton määräysvallan lokuksen käsitteestä. Hallinnan lokus tarkoittaa sitä, kuinka henkilö määrittelee tapahtumien syyt. Ihmiset, joilla on sisäinen valvonta-alue, näkevät tapahtumien johtuvan heidän omasta toiminnastaan. Ihmiset, joilla on ulkoinen määräysvalta, näkevät tapahtumien ulkoisten voimien aiheuttamien (esim. Muiden ihmisten tai sattuma-olosuhteiden).

Kun onnistui tehtävässä, henkilöllä, jolla on sisäinen ohjausalue, kohoaa enemmän itsetehokkuutta kuin henkilöllä, jolla on ulkoinen valvonta-alue. Toisin sanoen, itsellesi ansioiden myöntäminen menestyksille (toisin kuin väittäminen, että ne tapahtuivat syistä, joita et voi hallita) lisää todennäköisesti luottamustasi tulevaisuuden tehtäviin.

Banduran itsetehokkuuden teorialla on useita sovelluksia, mukaan lukien fobioiden hoito, akateemisten saavutusten lisääminen ja terveellisten käyttäytymisten kehittäminen.

Bandura suoritti tutkimus liittyvät itsetehokkuuden rooliin fobioiden hoidossa. Yhdessä tutkimuksessa hän rekrytoi tutkimuksen osallistujia käärmefobialla kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä osallistui käytännön toimintoihin, jotka liittyivät suoraan heidän pelkoihinsa, kuten käärmeen pitäminen ja käärmeen liu'uttaminen niihin. Toinen ryhmä havaitsi toisen henkilön vuorovaikutuksessa käärmeen kanssa, mutta ei itse osallistunut aktiviteetteihin.

Jälkeenpäin osallistujat suorittivat arvioinnin selvittääkseen, pelkäävätkö he edelleen käärmeitä. Bandura havaitsi, että osallistujat, jotka olivat suoraan vuorovaikutuksessa käärmeen kanssa, osoittivat korkeampaa itsetehokkuutta ja vähemmän välttämistä, mikä viittaa siihen, että henkilökohtainen kokemus on tehokkaampaa kuin havaitseminen, kun on kyse itsetehokkuuden kehittämisestä ja kohtaamisesta pelot.

Katsauksessa omatehokkuutta ja koulutusta koskevaan tutkimukseen Mart van Dinther ja hänen kollegansa kirjoittavat, että itsetehokkuus liittyy tekijöihin, kuten tavoitteisiin, joita opiskelijat valitsevat itselleen, käyttämiin strategioihin ja akateemisiin saavutuksiin.

Terveyspsykologit ovat havainneet, että harjoitamme todennäköisemmin terveellistä käyttäytymistä, kun olemme varmoja kyvystämme suorittaa kyseinen käyttäytyminen. Esimerkiksi korkeampi itsetehokkuustaso voi auttaa meitä pysymään käyttää rutiinia. Itsetehokkuus on myös tekijä, joka auttaa ihmisiä omaksumaan terveellisempi ruokavalio ja Lopeta tupakoiminen.

• Bandura, Albert. "Omatehokkuus: kohti käyttäytymisen muutoksen yhtenäistä teoriaa." Psykologinen katsaus 84.2 (1977): 191-215. http://psycnet.apa.org/record/1977-25733-001
• Shapiro, David E. "Asenna asennettasi." Psykologia tänään (1997, 1. toukokuuta). https://www.psychologytoday.com/us/articles/199705/pumping-your-attitude
• Taylor, Shelley E. Terveyspsykologia. 8^th Painos. McGraw-Hill, 2012.
• Van Dinther, Mart, Filip Dochy ja Mien Segers. "Opiskelijoiden omatehokkuuteen vaikuttavat tekijät korkea-asteen koulutuksessa." Koulutuksen tutkimuksen katsaus 6.2 (2011): 95-108. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1747938X1000045X