Jännetulehdus on tila, jossa lihasta luuhun yhdistävä kudos tulehtuu. Tämä tapahtuu yleensä, kun joku käyttää tai vahingoittaa jännettä urheilun aikana. Kehon osiin, joihin yleisimmin vaikuttaa, kuuluvat kyynärpää, ranne, sormi ja reisi.
Kuinka ihmiset usein saavat tendiniitin
yhteinen tyyppinen tendiniitti (tunnetaan myös nimellä jännetulehdus) sisältää tennis- tai golfaajan kyynärpää, De Quervainin tenosynoviitin ja uimareiden olkapäät. Tendiniitti liittyy eniten ikääntyneisiin ihmisiin joustavuuden ja ikävyyden vuoksi, samoin kuin aikuisiin, jotka harjoittavat urheilua. Tendinoosi on samanlainen kuin tendiniitti, mutta sillä on kroonisia, pitkäaikaisia ja rappeuttavia vaikutuksia.
Jokapäiväiseen toimintaan, joka voi aiheuttaa niveltulehduksen syntymistä, voi sisältyä kotitaloustoimia, kuten siivoaminen, puutarhanhoito, maalaus, hankaus ja lapiot. On myös enemmän lamaantuneita asioita, kuten huono ryhti tai venyttely ennen toimintaa, jotka voivat lisätä riskitekijöitä.
Vältä tukiraudan käyttämistä jännetulehduksessa
Kun kyse on tendiniitistä, toistuvan stressin rajoittaminen on hyvä, mutta niveen liikkumattomuus on huono. Pahinta on, kun käytät ahdin ja jatkat niveltulehduksesta kärsivän nivelten käyttöä, koska vamma tarvitsee lepoa. Tukia käytetään usein kainalosauvana, ja aivan kuten kävelemällä nyrjähtäneellä nilkkalla, jatkat myös jänteen vahingoittamista.
Sinun ei pidä käyttää ahdin tai silmukkaa, ellei lääkärin ohjauksella toistuvia stressihoitoja osaa. Noudata kuitenkin alla olevia ohjeita, jos hoitit tendiniittia itse.
Tue niveltulehduksesi vaihtoehtoisella tavalla
Käytä ahdintukea vain lepoaikoina, kun sinulla ei ole houkutusta käyttää liikaa loukkaantunutta liikaa. Muina aikoina anna kipu olla opas: jos se sattuu, älä tee sitä. Muista, että tavoitteena on parantaa vamma, ei jatkaa työskentelyä, vahingoittaen vartaloa edelleen.
Jos joudut käyttämään liitosta, harkitse joustavan tukiosan, kuten urheilukäärepanoksen, käyttöä. Tämä voi pitää alueen lämpimänä ja tuettuna rajoittaen samalla liikealuetta. Sinulla on vähemmän mahdollisuuksia aiheuttaa lisää vaurioita kärsiville alueille tai ylikuormittaa uusi alue (mikä voi siten vahingoittaa sitä, että ahdin on yleinen sivuvaikutus).
Hanki apua kipua varten
Tendiniitin kipua voidaan auttaa monin tavoin, mukaan lukien lepo, hidastavat harjoitukset, jään levitys ja kylmät pakkaukset sairastuneelle alueelle, ja käyttämällä käsimyymälöitä tulehduskipulääkkeitä kuten ibuprofeeni. Tendiniitillä on taipumus haalistua neljästä kuuteen viikkoon, kun se paranee kunnolla.
Riittävän unen saaminen on myös tärkeää, ja se auttaa yleiseen terveyteen ja kuntoon. Yhtä tärkeätä on pitää liikuntaa, mutta kaikkia aktiviteetteja, jotka stressaavat altistunutta aluetta, on vältettävä hinnalla millä hyvänsä, vaikka kipu onkin loppunut. Suositellaan välttämään liikettä, joka aiheutti kipua. Useiden liikuntaharjoitusten soveltaminen, kuten nivelen liikuttaminen varovasti koko liikealueellaan, auttaa estämään jäykkyyttä ja vahvistamaan sitä ympäröivää lihasta.