Miksi swinging saa sinut nukkumaan (ja nukkumisen edut)

Unelle on ominaista silmien nopean liikkumisen jaksot, jotka toistuvasti keskeytetään silmien nopeiden liikkeiden (REM) välein. Se on ei-nopea silmien liikkeen vaihe neuroni aktiviteetti hidastuu ja lakkaa aivojen alueilla, kuten aivorungon ja aivokuori. Aivojen osa, joka auttaa meitä saamaan hyvän unen, on thalamus. Talamus on a limbinen järjestelmä rakenne, joka yhdistää aivokuori jotka ovat mukana aistien havainnoinnissa ja liikkeessä aivojen muiden osien kanssa ja selkäydin joilla on myös merkitys sensaatiossa ja liikkeessä. Talamus säätelee aistitietoja ja hallitsee unen ja hereillä olevia tietoisuuden tiloja. Talamus vähentää aistitietojen, kuten äänen, havaitsemista ja reagointia nukkumisen aikana.

Hyvän unen saaminen ei ole tärkeää vain terveille aivot, mutta myös terveelle keholle. Ainakin seitsemän tunnin nukkuminen auttaa meidän immuunijärjestelmä torjua tartuntaa virukset ja bakteerit. Muita unen terveyshyötyjä ovat:

Sleep puhdistaa toksiinien aivot

Haitalliset toksiinit ja molekyylit puhdistetaan aivoista unen aikana. Glymfaattinen järjestelmä nimeltään järjestelmä avaa reittejä toksiinia sisältävän nesteen virtaamiseksi aivojen läpi ja aivoista unen aikana. Kun olet hereillä, aivosolujen väliset tilat vähenevät. Tämä vähentää huomattavasti nesteen virtausta. Kun nukumme, aivojen solurakenne muuttuu. Nesteen virtausta unen aikana säätelevät aivosolut

Sleep parantaa oppimista vastasyntyneillä

Ei ole näkymää, joka olisi rauhallisempi kuin nukkuvan vastasyntyneen. Vastasyntyneet nukkuvat missä tahansa 16-18 tuntia päivässä, ja tutkimukset viittaavat siihen, että he todella oppivat nukkuessaan. Floridan yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että vastasyntyneen aivot käsittelee ympäristötietoja ja tuottaa asianmukaisia ​​vastauksia nukkumistilassa. Tutkimuksessa nukkuvat vauvat saivat puristamaan silmäluomiaan toisiinsa, kun ääni kuului ja ilmapiiri suuntautui heidän silmäluomiinsa. Pian vauvat oppivat puristamaan silmäluomiaan toisiinsa, kun ääni kuuli ja ilmanpuhallusta ei annettu. Opittu silmäliikerefleksi osoittaa, että osa aivoista, pikkuaivot, toimii normaalisti. Pikkuaihe vastaa liikkeen koordinoinnista käsittelemällä ja koordinoimalla aistituloa. Samanlainen kuin isot aivot, pikkuaivo sisältää useita taitettuja pullistumia, jotka lisäävät sen pinta-alaa ja lisäävät käsiteltävän tiedon määrää.

Uni voi estää diabeteksen

Los Angelesin biolääketieteen tutkimuslaitoksen tutkimus osoittaa, että enemmän nukkuminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä miehillä. Kehon kyky prosessoida glukoosia veri parantunut miehillä, joilla oli kolme yötä riittävästi nukkua rajoitetun tunnin nukkumisen jälkeen viikon aikana. Tutkimus osoittaa, että riittävä uni parantaa insuliiniherkkyyttä. Insuliini on a hormoni joka säätelee verensokeritasoja. Ajan myötä korkea verensokeriarvo voi vaurioittaa sydän, munuaiset, hermotja muut kudokset. Insuliiniherkkyyden ylläpitäminen vähentää diabeteksen kehittymismahdollisuuksia.

Mittaamalla aivot Aaltoaktiivisuus nukkuvilla aikuisilla, tutkijat ovat päättäneet, mitä monet meistä epäilivät: että hellästi heiluttava saa meidät nukahtamaan nopeammin ja edistää syvempää unta. He ovat havainneet, että rokkaaminen pidentää aikaa, joka kuluu N2-unena kutsuttavaan nopeaan silmien liikkeeseen nukkumiseen. Tässä vaiheessa tapahtuu aivojen aktiivisuuden purskeita, joita kutsutaan unenkaraiksi, kun aivot yrittävät lopettaa prosessoinnin ja aivojen aallot hidastuvat ja synkronoituvat. N2-unessa vietetyn ajan lisääminen ei vain tue syvempää nukkumista, vaan sen uskotaan myös auttavan parantamaan muistia ja aivojen korjausmekanismeja.

_Lähteet:

• _{Cell Press. "Tarvitsetko torkut? Löydä itsesi riippumatto. "ScienceDaily. ScienceDaily, 21. kesäkuuta 2011. (Www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).}
• _{Floridan yliopisto. "Vastasyntyneet oppivat nukkumaan; Tutkimus voi johtaa myöhemmin vammatesteihin. "ScienceDaily. ScienceDaily, 18. toukokuuta 2010. (Www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100517172254.htm).}
• _{NIH / Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti. "Aivot voivat huuhtoa myrkkyjä unen aikana; Uni puhdistaa neurodegeneraatioon liittyvien molekyylien aivot: Tutkimus. "ScienceDaily. ScienceDaily, 17. lokakuuta 2013. ( http://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131017144636.htm).}
• _{Los Angelesin biolääketieteellinen tutkimuslaitos Harbor-UCLA Medical Centerissä (LA BioMed). "Riittävän unen saaminen voi auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen." ScienceDaily. ScienceDaily, 18. kesäkuuta 2013. (Www.sciencedaily.com/releases/2013/06/130618131848.htmm).}