Toistuva stressi ranteessa voi johtaa lukuisiin erilaisiin vammoihin, kuten jännetulehdukseen, bursiittiin ja karpaalitunnelin oireyhtymä. Heillä kaikilla on samanlaisia oireita, mutta useimpiin sisältyy ranne-, käsi- ja käsivarsikipu. Vaikka joillakin sairauksilla voi olla muita ensisijaisia syitä, ranteen liiallinen käyttö pahentaa niitä kaikkia. Tätä silmällä pitäen tässä on kymmenen suosituinta vinkkiä ranteen toistuvien stressivahinkojen estämiseksi.
Pidä ranne, käsivarsi, käsi ja sormet vahvat. Jotain on vaikeampaa käyttää liikaa, jos normaalisti työskennellään. Vahvista mukana olevia lihaksia ja lisää joustavuutta venyttämällä.
Huomaa, että kämmen on 30-45 asteen kulmassa ja sormet ovat kiertyneet. Pidä se aina kun mahdollista. Ranteen taipuminen ja kiertyminen saavat kaikki jänteet ja hermot hiertymään nivelten vipupaikkojen yli, mikä voi aiheuttaa paljon ongelmia.
Yksi iso ongelma nykyaikaisten näppäimistöjen kirjoittamisessa on näppäimen painamiseen tarvittavan voiman puute. Tämä saa sinut yksinkertaisesti aloittamaan sormen liikkeen ja antamaan vauhdin kuljettaa sen läpi. Tämä voi aiheuttaa vähäisiä liikakasvuja ja jänteiden ja hermojen kulumista.
Myös muusikot ovat alttiita tälle saavuttamaan vaadittavien nopeuksien takia. Vahvien, nopeiden nykäislihasten kehittäminen on parempi vaihtoehto.
Pidä säännölliset tauot helpottaa stressiä. Käytä tätä tilaisuutta venyttääksesi ja lisätäksesi verenvirtausta. Sinun tulisi taukoa vähintään 10 minuutiksi jokaisesta jatkuvan työn tunnista 30 sekunnin mikrotaukoilla 10 minuutin välein. Lämmittelyn ja jäähdytyksen suorittaminen auttaa myös.
Vaihda asemaasi ja asentoa säännöllisesti. Asennon muutos vaatii eri lihaksia, kuten helpotuskannu, antaen ensimmäisen ryhmän levätä.
Katso ranteesi luonnollista asentoa uudelleen. Yhdistä peukalosi ja sormesi yhteen, kunnes ne ovat erottuneet kahden neljäsosan leveydellä. Se on teidän pidon koko asioiden pitämiseen. Se on ihanteellinen otteesi esimerkiksi kaiteisiin tai ruuvipistooleihin.
Jatka nyt käden sulkemista, kunnes peukalo peittää etusormen ensimmäisen nivelen. Tämä on pidätyskokosi, kun haluat manipuloida asioita ranteillasi, kuten vasaroita, lapioita tai golfmailoja.
Pidä kädet työskennellessäsi keskitiellä - ei liian kaukana, mutta ei liian lähellä vartaloasi. Tämän avulla käsivarsien, hartioiden ja tavaratilan lihakset auttavat jakamaan kuorman.
Se myös pitää nivelet liikkumisalueensa keskellä, mikä lisää verenvirtausta ja vähentää jänteiden / nivelsiteiden / hermojen taipumista niissä vipupaikoissa nivelissä.
Suurin osa lihaksista ei pysty ylläpitämään vartaloaan näissä ääripäissä, mikä voi johtaa hyperextension ja lihaksen vetovoimiin. Se taipuu myös jänteitä ja hermoja nivelten vipujen yli.
Älä taipu ylöspäin. Käsi on suunniteltu tarttumaan, joten suurin osa lihaksen ohjaamisesta ja nivelalueesta on suunnattu alaspäin suuntautuvaan taipumiseen. Ylöspäin suuntautuvassa flexissä on vähemmän vipuvaikutusta, joten kehon on työskenneltävä kovemmin liikkuakseen tällä tavalla. Jänteillä ja hermoilla on myös vaikeampia vipupisteitä venyttääkseen.