Koska suuri osa elämämme laadusta riippuu terveellisistä selkärangoista, on järkevää ottaa hetki oppia tuntemaan tämä tärkeä, todella ruumiin ydinosa:
Ihmisen selkäranka koostuu 26 yksilöllisestä luumassasta, joista 24 on luita, joita kutsutaan nikamiksi. Nikamat on pinottu päällekkäin ja muodostavat selkärangan pääosan, joka kulkee kallopohjasta lantioon. Selkärangan juuressa on luullinen levy, nimeltään risti, joka on valmistettu 5 sulatetusta nikamasta. Ristiluu muodostaa lantion takaosan. Ristiluun alaosassa on pieni sarja 4 osittain sulautunutta nikamaa, nivelkärki tai häntäluu. Lisäämällä ristin ja coccyxin sulautuneet ja osittain sulautuneet luut 24 selkärankaan, selkärankassa on 33 luua yhdessä.
Selkäranka on merkitty kolmeen osaan: kohdunkaulan selkä, rintaranga ja selkäranka. Ylhäältä lukien on 7 kohdunkaulanikamaa, 12 rintarangan ja 5 lannerangan.
Selkäranka on erotettu toisistaan selkärangan levyillä. Nämä levyt ovat kollageenikuituja ja rustoa. Ne tarjoavat nivelten pehmusteen ja iskunvaimennuksen. Jokainen nikamapari luo siirrettävän yksikön.
Selkäydin kulkee selkärankakanavan sisällä, jonka muodostavat nikamien takaosat. Kolmekymmentäyksi hermoparia haarautuu selkäytimestä nikamien läpi kuljettaen viestejä aivojen ja kehon kaikkien osien välillä.
Ikääntyminen, sairaudet, onnettomuudet ja lihasten epätasapainot voivat aiheuttaa nikamavälilevyjen puristumista ja ohenemista. Tämä johtaa painetta selkärangan hermoihin ja kuluu luisiin nikamiin, olosuhteet, jotka ovat yleisiä lähteitä selkäkipu.
Selkärankassa on neljä luonnollista käyrää. Puhumme yleensä sellaisilla kolmella, jotka käsittävät selkärangan kohdunkaulan, rintakehän ja lanneosan; mutta kuten näet, ristiluu ja nivelkärki muodostavat myös kaarevan osan.
Selkärangan käyrät tarjoavat selkärangan arkkitehtonisen lujuuden ja tuen. Ne jakavat pystysuoran paineen selkärankaan ja tasapainottavat kehon painoa. Jos selkäranka olisi ehdottoman suora, solki todennäköisemmin vartalon painon alaisena.
Kun kaikki selkärangan luonnolliset käyrät ovat läsnä, selkäranka on vapaa-asennossa. Tämä on sen vahvin asema ja yleensä turvallisin harjoittaa. Kun meillä on täydellinen ryhti selkärangan käyrät auttavat meitä tasapainottamisessa. Meidän on tarkoitus kävellä ja seisoa neutraalissa selkäasennossa. Sisään pilates, työskentelemme paljon kehittääksemme lihaksia tavalla, joka tukee neutraali selkäranka asentoon.
Kaksi yleistä selkärangan liiallista kaarevuutta ovat kyphosis ja lordosis. Kyphosis on selkä ja olkapäät liian pyöristetty eteenpäin. Lordoosi on, kun selkärangan luut näyttävät olevan eteenpäin sivulta katsottuna; tämä ilmenee yleisimmin ristiselän lordoosissa, jossa alaselän koverassa osassa on liikaa käyrää.
Kyfoosilla ja lordosisella on monia syitä, mutta nykymaailmassa monet meistä istuvat liikaa ja liikuttavat liian vähän, joten lihasheikkous ja siitä johtuva fyysinen epätasapaino vaikuttavat suuresti näihin ongelmia.
Tietokone- ja kirjoitustyöntekijöiden kimppu on esimerkki kyfoosin kaltaisesta ongelmasta, joka heijastaa selkälihasten heikkoutta, etenkin selkänojan lihaksia, jotka pitävät yläosaa ylöspäin pystyssä. Swayback on maallikon termi lanne-lordoosille. Se liittyy usein heikkoihin vatsalihaksiin, jotka eivät pysty pitämään alaseljaa ja lantiota neutraalissa asennossaan, jossa lantio on kuin vaakataso. Sen sijaan heikot vatsat antavat lantion kulhoa kallistua eteenpäin muodostaen liiallisen käyrän takana.
Monet lihakset työskentelevät yhdessä selkärangan liikuttamiseksi ja tukemiseksi. Yllä olevassa kaaviossa voit nähdä joitain pinnan selkälihaksista, mutta selkälihaksissa on syvempiä kerroksia, kuten multifidus, joilla on tärkeä rooli selkärangan tukemisessa. Ja selkälihakset eivät toimi yksin. He työskentelevät yhdessä vatsalihakset monimutkaisessa supistumisen, vapautumisen ja vastapainon tanssissa, jotka pitävät meidät pystyssä tai antavat meidän taivuttaa ja kiertyä.
Yksi hienoista Pilates-menetelmän edut liikunta on, että se on suunniteltu edistämään terveellistä, vahvaa ja joustavaa selkärankaa. Pilatesissa selän ja vatsan ydinlihakset on koulutettu tarjoamaan selkärangan voimaa ja joustavuutta. On harjoituksia, jotka stimuloivat selkärankaa, ja yleinen keskittyminen tasapainoiseen lihaksen kehitykseen ja luurankojen kohdistukseen, joka auttaa pitämään selkärangan pitkään, purkautumattomana ja suojattuna.