Alkuperä kettlebell. Voima- ja sydänharjoittelu

Vetoketju on erikoinen kappale kuntosalilaitteita. Vaikka se näyttää tykkipallolta, jonka yläosassa on ulkoneva silmukkakahva, se voidaan helposti erehtyä steroidien ironcast-vedenkeittimeen. Sen sattuu myös kasvamaan suosio, joka antaa urheilijoille ja muille vain yrittää pysyä kunnossa suorittaakseen laajan valikoiman erikoistuneita voimaa lisäävät harjoitukset vetoketjuilla.

On vaikea sanoa, kuka keksi ketjukellon, vaikka konseptin variaatiot ulottuvat jo muinaiseen Kreikkaan. Ateenan Olympian arkeologisessa museossa on jopa 315 punnan ketjukello, jossa on kirjoitus “Bibon kärjisti minut pään yläpuolella yhdellä päällä”. Termin ensimmäinen maininta esiintyy kuitenkin vuonna 1704 julkaistussa venäjän sanakirjassa nimellä "Girya", joka englanniksi tarkoittaa "kettlebell".

Kettlebell-harjoituksia popularisoi myöhemmin 1800-luvun lopulla venäläinen lääkäri nimeltä Vladislav Kraevsky, jota monet pitivät maan olympiavoimien perustajana. Vietettyään noin vuosikymmenen ympäri maailmaa tutkimalla harjoittelumenetelmiä, hän avasi yhden Venäjän ensimmäisistä painoharjoittelupaikat, joissa kattilokellot ja barbellit otettiin käyttöön keskeisenä osana kattavaa kunto-ohjelmaa.

1900-luvun alkuun mennessä Venäjän olympiapainottajat käyttivät vetoketjuja heikompien alueiden rantautumiseen, kun taas sotilaat käyttivät niitä parantamaan kuntoaan taisteluun valmistautuessa. Mutta vasta vuonna 1981, hallitus heitti lopulta painonsa trendin taakse ja valtuutti kettlebell-koulutuksen kaikille kansalaisille keinona parantaa yleistä terveyttä ja tuottavuutta. Vuonna 1985 Neuvostoliiton ensimmäiset kansalliset mestaruuden ketjunkellon pelit pidettiin Lipetskissä, Venäjällä.

Yhdysvalloissa kettlebell on saanut kiinni vasta viime vuosisadan alkupuolella, etenkin viime vuosina. A-listan kuuluisuuksia, kuten Matthew McConaughey, Jessica Biel, Sylvester Stallone ja Vanessa Hudgens on tiedetty hyödyntävän kettlebell-harjoituksia lujittamiseen ja sävyyttämiseen. Kanadan Ontariossa on jopa kaikki kettlebell-kuntosali, nimeltään IronCore Kettlebell -kerho.

Kettlebell-harjoittelu erottuu tankoilla harjoittamisesta, sillä painotetaan laajempaa liikettä, joka sisältää useita lihasryhmiä. Ottaa huomioon, että tankokeita käytetään yleensä kohdistamaan suoraan eristettyihin lihasryhmiin, kuten hauislihakseen, vetoketjun painon etäisyys kädestä antaa mahdollisuuden heiluttaa liikkeitä ja muuta koko vartaloa harjoitukset. Tässä esimerkissä on muutamia kettlebell-harjoituksia, joilla pyritään parantamaan sydän- ja verisuoni- ja voimankäyttöä:

• Korkea vedä: Kuten kyykky, kattokello nostetaan lattiasta ja nostetaan ylöspäin olkapäät yhdellä kädellä suoristaen samalla oikaistuen pystyasentoon ja palaa takaisin lattia. Vaihtelemalla molemmat käsivarret, tämä siirto osuu hartioihin, käsivarsiin, pakaraan ja selkärankoihin.
• Lunge Press: Pidä kettlebell rinnassa edessä molemmin käsin, himoa eteenpäin ja nosta paino pään päälle. Kummankin jalan vuorotellen tämä antaa sinun kohdistaa hartiat, selkä, käsivarret, abs, niska, pakarat ja jalat.
• Venäläinen keinu: seisoessaan polvillaan hieman taivutettuna ja jaloillaan toisistaan, pitämällä kettlebell-kohtaa nivusen alapuolella molemmilla käsillä ja molemmilla käsillä. Laskemalla ja ajamalla lantiota taaksepäin, työnnä lantiot eteenpäin ja käännä paino eteenpäin olkapäiden tasolle, ennen kuin annat painon kääntyä takaisin alkuperäiseen asentoon. Tämä siirto kohdistuu hartioihin, selkänojaan, lantioihin, gluteihin ja jaloihin.

Lisäksi kettlebell-harjoitukset polttavat enemmän kaloreita kuin perinteiset painonnostoharjoitukset, jopa 20 kaloria minuutissa, sanoo American Exercise Councilin (ACE) tekemän tutkimuksen mukaan. Tämä on suunnilleen sama määrä polttoainetta, jonka saisit tiukasta sydänharjoittelusta. Hyödyistä huolimatta yksi haitta on, että vain tietyillä kuntosaleilla on niitä.

Joten minne voit mennä etsimään kettlebell-varusteita sellaisten paikojen ulkopuolella, kuten IronCore-kuntosali? Onneksi yhä useammat boutique-kuntosalit ja kettlebell-tunnit tarjoavat niitä. Lisäksi, koska ne ovat pienikokoisia, kannettavia ja koska monet kaupat myyvät niitä tankojen kustannuksiin verrattavissa hinnoissa, saattaa olla syytä ostaa vain sarja.

Beltz, Nick M.S. "ACE: n sponsoroima tutkimus: Kettlebells Kick Butt." Dustin Erbes, M.S., John P. Porcari, et al., Yhdysvaltain liikuntaneuvosto, huhtikuu 2013.