On monia syitä, miksi mielesi saattaa vaeltaa. Jotkut yleisimmistä tekijöistä ovat ei-lääketieteellisiä, ja niitä voidaan hoitaa tekemällä pieniä muutoksia rutiiniin.
1. Väsymys
Väsymys alkaen unenpuute on yleisin syy kyvyttömyyteen keskittyä yhteen aiheeseen pitkään.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, ja unen puutteella on vakavia fyysisiä, tunne- ja kognitiivisia vaikutuksia. Ensimmäinen askel yrittäessäsi ratkaista keskittymisongelmasi on löytää tapa saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka ilta.
Tätä ei ole helppo tehdä. Meillä on kiireinen elämä ja kehitämme tapoja, jotka vaikeuttavat nukkumaan riittävän aikaisin. Jos sinulla on vakava keskittymisongelma, joudut ehkä joutumaan uhraamaan ratkaisun löytämiseksi. Kokeile nukkua paljon ja katso onko tuloksia.
2. levottomuus
Ahdistus voi myös aiheuttaa keskittymiskyvyn. Oletko huolissasi jostain? Jos näin on, saatat joutua eristämään ahdistuksen lähteen ja kohtaamaan sen pään suuntaan. Käsittelemme monia vertaispaineitamme, ja tästä sosiaalisesta voimasta voi tulla äärimmäisyyksissä melko vahingollista.
Oletko tekemisissä paineen kanssa? Jos niin, voi olla aika muuttaa elämäsi poistaaksesi jotkut stressitekijöistä. Onko aikataulu liian raskas? Oletko mukana myrkyllisessä ystävyydessä? Häiritseekö jotain muuta?
Jos sinulla on painostusta, joka saattaa johtaa sinut vaaralliselle tielle, saattaa olla aika saada toinen lausunto jollekulta. Voit puhua vanhemman, lääkärin, ohjaaja, työtoveri tai opettaja. Hätäyhteytesi saattaa olla erilainen tilanteesta riippuen. Etsi ihmisiä, joihin luotat, ja kerro heille, että olet tekemisissä ahdistuksen kanssa ja haluaisi tukea.
3. jännitys
Jännitys liittyy ahdistukseen, mutta hieman hauskempaa! On paljon asioita, jotka tulevat aika ajoin ja jotka kiinnittävät huomion ja tekevät meistä unta. Tämä voi olla suuri ongelma, kun meidän on kiinnitettävä huomiota joihinkin! Tee tietoinen päätös sivuuttaa unelmasi luokan jälkeen.
4. Rakkaus
Suuri häiriötekijä on fyysinen vetovoima tai rakastuminen. Onko sinulla vaikea keskittymisaika, koska et voi saada joku pois päästäsi? Jos näin on, sinun on löydettävä tapa kurinalaisuutta.
Joskus on hyödyllistä luoda terveelliset rutiinit tapoihisi asettamalla parametreja sekä pään sisällä että ulkopuolella.
Ulkoisesti voit luoda fyysisen tilan ja keskittymisajan. Sisäisesti voit asettaa sääntöjä ajatuksista, jotka ovat ja jotka eivät ole sallittuja keskittymisaikana.
5. Ruokavalio ja kofeiini
Ruokavaliosi ja kofeiinin kulutus kahville juoville ovat muita mahdollisia ongelmia keskittymisessä. Kehosi on tietyllä tavalla kuin kone. Aivan kuten auto, a vartalo tarvitsee puhdasta polttoainetta pitää se hyvin. Eri ihmisiin kohdistuu vaikutuksia eri tavoin kuin ruokia ja kemikaaleja, ja joskus nämä vaikutukset voivat olla odottamattomia.
Voi esimerkiksi yllättää, että tietyt tutkimukset ovat liittäneet vähärasvaisen ruokavalion masennuksen oireisiin! Ja masennus voi vaikuttaa keskittymiskykyysi.
Kofeiini on toinen mahdollinen ongelmantekijä ruokavalion ja mielialojen suhteen. Kofeiinin kulutus voi aiheuttaa unettomuutta, päänsärkyä, huimausta ja hermostuneisuutta. Nämä oireet vaikuttavat varmasti keskittymiskykyysi.
6. Tylsistyminen
Tylsyys on toinen iso syyllinen, kun on kyse keskittymisestä opintoihisi. Tylsyys johtuu tekemästä jotain, josta puuttuu merkitys ja motivaatio. Mitä voit tehdä? Aina kun valmistaudut pääsemään opintoympäristöön, ota hetki todellisuuden tarkistamiseen. Mitä sinun täytyy suorittaa? Miksi? Keskity seuraavan tunnin tavoitteeseen ja ajattele tapaa palkita itsesi tavoitteen saavuttamisesta.