Ovatko urheilujuomat vettä parempia kosteuttamiseen?

Mikä juoma on parasta saada hydratoituneeksi ja pysyä liikunnan aikana? Pitäisikö sinun valita vesi? Ovatko urheilujuomat parhaat? Entä mehu tai hiilihapolliset virvoitusjuomat? Kahvi tai tee? Olut?

Luonnollinen valinta nesteytykselle on vesi. Se hydratoi paremmin kuin mikään muu neste sekä ennen kuntoa että sen aikana. Vesi on yleensä halvempaa ja enemmän saatavana kuin mikään muu juoma. Sinun täytyy juoda 4-6 unssia vettä jokaista 15-20 minuutin harjoitusta kohden. Se voi lisätä paljon vettä! Vaikka jotkut ihmiset mieluummin veden makua kuin muut juomat, useimpien mielestä se on suhteellisen vaalea ja lopettaa juominen veden ennen kuin ne ovat täysin hydratoitunut. Vesi on parasta, mutta se auttaa sinua vain, jos juot sitä.

Urheilujuomat eivät hydratoidu paremmin kuin vesi, mutta juot todennäköisemmin suurempia määriä, mikä johtaa parempaan nesteytykseen. Tyypillinen makea-hapukas makuyhdistelmä ei tukahduta janoa, joten jatkat urheilujuoman juomista kauan sen jälkeen, kun vesi on menettänyt vetovoimansa. Saatavana on houkutteleva joukko värejä ja makuja. Voit saada hiilihydraattilisäystä urheilujuomista, lisäksi elektrolyytteihin, jotka voivat kadota hikoilusta, mutta nämä juomat tarjoavat yleensä vähemmän kaloreita kuin mehu tai virvoitusjuomat.

Mehut voivat olla ravitsevia, mutta ne eivät ole paras valinta nesteytykselle. Fruktoosi tai hedelmäsokeri vähentää veden imeytymistä, joten solut eivät hydratoidu nopeasti. Mehut ovat itsenäisiä ruokia, ja ei ole harvinaista, että henkilö juo riittäviä määriä pitämään hydratoituneena. Mehussa on hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja elektrolyyttejä, mutta se ei ole suuri janon sammuttaja.

Kun pääset suoraan siihen, maailman koola- ja nonkoolarit eivät ole hyviä keholle. Hapot, joita käytetään näiden juomien hiilihapotukseen ja maustamiseen, vahingoittavat hampaita ja voivat jopa heikentää luita. Virvoitusjuomissa ei ole todellista ravintopitoisuutta. Silti ne maistuvat hyvältä! Juot todennäköisemmin mitä pidät, joten jos rakastat virvoitusjuomia, ne saattavat olla hyvä tapa hydratoida. Hiilihydraatit hidastavat veden imeytymistä, mutta ne tarjoavat myös nopean energian lisäyksen. Pitkällä aikavälillä ne eivät ole sinulle hyviä, mutta jos nesteytys on tavoite, virvoitusjuomat eivät ole huono valinta. Vältä juomia, joissa on paljon sokeria tai kofeiini, mikä vähentää nesteytyksen nopeutta tai astetta.

Kahvi ja tee voivat sabotoida nesteytystä. Molemmat juomat toimivat diureetteina, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat munuaissi vetämään enemmän vettä veressäsi jopa ruoansulatuskanavan vetäessä vettä kehosi. Se on kaksivaiheinen eteenpäin-yksi-askel taaksepäin -skenaario. Jos lisäät maitoa tai sokeria, vähennät veden imeytymistä entisestään. Tulos? Tallenna latte myöhempää käyttöä varten.

Olut voi olla mahtavaa pelin jälkeen, kunhan vain katsojat eivät ole urheilijoita. Alkoholi kuivattaa kehosi. Alkoholijuomat nesteytykseen ovat parempia kuin esimerkiksi merivesi, mutta siitä on kyse.

Tärkeintä: Juoma vettä maksimaalisen nesteytyksen saavuttamiseksi, mutta sekoita asioita hiukan mielelläsi. Juot enemmän mitä pidät. Loppujen lopuksi nesteen määrä on suurin tekijä hydratoituneisuuteen pääsemiseksi ja pysymiseksi.