Oletko koskaan löytänyt itsesi miettimään osittain valmiiksi valmistettua koulu- tai työprojektia, kun yritit keskittyä muihin asioihin? Tai ehkä mietit mitä tapahtuu seuraavaksi suosikki-TV-ohjelmassasi tai elokuvasarjassasi. Jos olet, olet kokenut Zeigarnik-tehosteen, taipumuksen muistaa keskeneräiset tehtävät paremmin kuin valmiit.
Avainkokoelmat: Zeigarnik-efekti
- Zeigarnik-ilmiön mukaan ihmisillä on taipumus muistaa keskeneräiset tai puutteelliset tehtävät paremmin kuin suoritetut tehtävät.
- Vaikutuksen havaitsi ensin venäläinen psykologi Bluma Zeigarnik, joka huomasi, että kahvilan tarjoilijat pystyivät muistamaan tilaukset, joita he eivät vielä olleet toimittaneet paremmin kuin jaetut.
- Suuri tutkimus tukee Zeigarnik-ilmiötä, mutta sitä voivat myös heikentää muun muassa ajoitus tehtävän keskeytymisestä, motivaatiosta osallistua tehtävään ja siihen, kuinka vaikea työn uskotaan olevan.
- Tiedot Zeigarnik-vaikutuksesta voivat auttaa siirtämään viivytykseen, parantamaan opintotapoja ja edistämään mielenterveyttä.
Zeigarnik-efektin alkuperä
Eräänä päivänä istuen kiireisessä wieniläisessä ravintolassa 1920-luvulla, venäläinen psykologi Bluma Zeigarnik huomasi että tarjoilijat pystyivät muistamaan menestyksekkäästi niiden pöytien tilausten yksityiskohdat, jotka olivat vielä vastaanottamatta ja maksaneet ruokansa. Heti kun ruoka oli toimitettu ja shekki suljettu, tarjoilijoiden muistot tilauksista näyttivät kuitenkin katoavan heidän mielestään.
Zeigarnik suoritti koesarja tutkia tätä ilmiötä. Hän pyysi osallistujia suorittamaan 18–22 yksinkertaista tehtävää, mukaan lukien savikuvion tekeminen, palapelin rakentaminen tai matematiikan suorittaminen. Puolet tehtävistä keskeytettiin, ennen kuin osallistuja pystyi suorittamaan ne. Samaan aikaan osallistuja pystyi työskentelemään muiden parissa, kunnes heidät tehtiin. Jälkeenpäin osallistujaa pyydettiin kertomaan kokeilijalle tehtävistä, joihin he työskentelivät. Zeigarnik halusi tietää, mitkä tehtävät osallistujat muistavat ensin. Alkuperäinen osallistujien ryhmä muisti keskeytetyt tehtävät 90% paremmin kuin suoritetut tehtävät, ja toinen osallistujien ryhmä muisti keskeytetyt tehtävät kahdesti samoin kuin suoritetut tehtävät.
Kokeen muunnelmassa Zeigarnik havaitsi, että aikuiset kokivat jälleen kerran 90%: n muistietu keskeytetyistä tehtävistä. Lisäksi lapset muistivat keskeneräiset tehtävät yli kaksi kertaa niin usein kuin suoritetut tehtävät.
Tuki Zeigarnik-efektille
Jatkotutkimus on tukenut Zeigarnikin alustavia havaintoja. Esimerkiksi 1960-luvulla tehdyssä tutkimuksessa muistitutkija John Baddeley pyysi osallistujia ratkaisemaan anagrammien sarjan tietyn ajan kuluessa. Sitten heille annettiin vastaukset anagrammeihin, joita he eivät pystyneet suorittamaan. Myöhemmin osallistujat pystyivät paremmin muistamaan sanat niille anagrammeille, joita he eivät onnistuneet suorittamaan, verrattuna onnistuneesti suoritettuihin ohjelmiin.
Samoin a 1982 tutkimus, Kenneth McGraw ja Jirina Fiala keskeyttivät osallistujat ennen kuin he pystyivät suorittamaan alueellisen päättelyn. Vaikka kokeilu oli päättynyt, 86% osallistujista, joille ei annettu kannustinta osallistumiseen, päätti pysyä ja jatkaa tehtäväänsä, kunnes pystyivät suorittamaan sen.
Todisteet Ziegarnik-ilmiöstä
Muut tutkimukset eivät ole onnistuneet toistamaan Zeigarnik-vaikutusta, ja todisteet osoittavat, että vaikutukseen vaikuttaa useita tekijöitä. Tämä on jotain, jonka Zeigarnik otti huomioon keskustelu hänen alkuperäisestä tutkimuksestaan. Hän ehdotti, että esimerkiksi keskeytyksen ajoitus, motivaatio suorittaa tehtävä onnistuneesti, miten väsynyt yksilö on, ja kuinka vaikeaa heidän uskovat olevan tehtävä, vaikuttaa kaikkiin muistamiseen keskeneräisestä tehtävä. Esimerkiksi, jos joku ei ole erityisen motivoitunut suorittamaan tehtävää, he muistavat sen todennäköisemmin riippumatta siitä, suorittivatko hän sen vai eivät.
Sisään McGraw'n ja Fialan tutkimus, palkkioodotuksen osoitettiin heikentävän Zeigarnik-ilmiötä. Suurin osa osallistujista, joille ei luvattu palkkiota kokeiluun osallistumisesta, palasi tehtävä keskeytyksen jälkeen paljon vähemmän osallistujia, joille luvattiin palkkio, tekivät saman.
Vaikutus jokapäiväiseen elämään
Tietämys Zeigarnik-vaikutuksesta voidaan ottaa käyttöön jokapäiväisessä elämässä.
Viivästymisen voittaminen
Vaikutus soveltuu erityisen hyvin avuksi voittaa myöhästyminen. Olemme usein lykänneet suuria tehtäviä, jotka vaikuttavat ylivoimaisilta. Zeigarnik-efekti kuitenkin viittaa siihen, että avain viivästymisen voittamiseen on vain aloittaminen. Ensimmäinen askel voisi olla jotain pientä ja näennäisesti epäolennaista. Itse asiassa on luultavasti parasta, jos se on jotain melko helppoa. Tärkeintä on kuitenkin, että tehtävä on aloitettu, mutta ei suoritettu loppuun. Tämä vie psykologista energiaa, joka johtaa tehtävään tunkeutumaan ajatuksiimme. Se on epämiellyttävä tunne, joka ajaa meidät suorittamaan tehtävän, jolloin voimme päästää irti eikä enää pidä tehtävää mielessämme eturintamassa.
Opiskelutapojen parantaminen
Zeigarnik-efekti voi olla hyödyllinen myös opiskelijoille opiskelu tenttiin. Vaikutus kertoo meille, että opintojaksojen jakaminen voi todella parantaa muistamista. Joten sen sijaan, että koetta kootaan yhdestä istunnosta, tulisi siis järjestää tauot, joissa opiskelija keskittyy johonkin muuhun. Tämä aiheuttaa häiritseviä ajatuksia muistettavista tiedoista, joiden avulla opiskelija voi harjoittaa ja vahvistaa sitä, mikä johtaa parempaan muistamiseen, kun he suorittavat kokeen.
Vaikutus mielenterveyteen
Zeigarnik-ilmiö viittaa myös syihin, joita ihmiset voivat kokea mielenterveys ongelmia. Esimerkiksi, jos henkilö jättää tärkeät tehtävät puutteellisiksi, tuloksena olevat tunkeilevat ajatukset voivat johtaa stressiin, ahdistukseen, unihäiriöihin sekä henkiseen ja emotionaaliseen ehtymiseen.
Toisaalta Zeigarnik-vaikutus voi parantaa mielenterveyttä tarjoamalla motivaatiota tehtävien suorittamiseen. Ja tehtävän suorittaminen voi antaa yksilölle tunteen suorituksesta ja lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta. Erityisesti stressaavien tehtävien suorittaminen voi johtaa sulkeutumiseen, joka voi parantaa psykologista hyvinvointia.
Lähteet
- Kirsikka, Kendra. "Katsaus Zeigarnik-tehosteesta ja muistista." Hyvin mieli, 10. elokuuta 2019. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
- Dekaani, Jeremy. "Zeigarnik-efekti." PsyBlog, 8. helmikuuta 2011. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
- McGraw, Kenneth O. ja Jirina Fiala. "Zeigarnik-vaikutuksen heikentäminen: Toiset piilotetut palkkiokustannukset." Journal of Personality, voi. 50, ei. 1, 1982, s. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
- Zeigarnik, Bluma. "Valmiista ja keskeneräisistä tehtävistä." Psychologische Forschung, voi. 9, ei. 185, 1927, s. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
- "Zeigarnik-efekti." GoodTherapy, 1. helmikuuta 2016. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect