Mikä on virtaustila psykologiassa?

Henkilö kokee virtaustilan, kun hän on syvästi uppoutunut toimintaan, joka on haastava, mutta ei heidän taitojensa ulkopuolella. Virtauksen ajatuksen esitteli ja tutkittiin ensin positiivinen psykologi Mihaly Csikszentmihalyi. Virtaustilaan sitoutuminen auttaa yksilöä oppimaan ja kehittämään taitojaan lisääen samalla samalla nautintoa näistä taitoista.

Avaintyypit: virtaustila

Koko historian ajan kokemusta syvä imeytyminen Eri ihmiset ovat havainneet toiminnassa. Michelangelosta, joka työskentelee päivien ajan ilman lepoa Sikstuksen kappelissa, urheilijoihin, jotka kuvailevat olevansa "vyöhykkeellä", ihmiset voivat kokea syvän tilan eri aktiviteettien aikana.

Psykologi Mihaly Csikszentmihalyi totesi 1960-luvulla, että monet taiteilijat joutuivat tähän yksinäiseen tilaan tekeessään luovaa työtä. Hänen aiheestaan ​​tutkiva tutkimus osoitti, että ihmiset voivat kokea virtausta monissa eri tilanteissa, kuten pelit kuten shakki, urheilu surffausta tai kalliokiipeilyä, ammatillista toimintaa, kuten leikkauksen suorittamista, tai luovaa toimintaa, kuten kirjoittamista, maalaamista tai musikaalin pelaamista instrumentti. Csikszentmihalyi käytti termiä "virtaustila" kuvaamaan tätä syvän keskittymisen kokemusta, koska monet hänen haastatelluistaan ​​ihmiset sanoivat kokemuksen olevan kuin "virtauksessa".

Csikszentmihalyin virtaustutkimukseen liittyi laajoja haastatteluja, mutta hän kehitti myös kokemuksen näytteenottomenetelmän tutkiakseen aihetta. Menetelmässä annettiin tutkimuksen osallistujille hakulaitteita, kelloja tai puhelimia, jotka ilmoittivat heille tiettyinä aikoina aikana päivä, jolloin heidän piti valmistaa instrumentti siitä, mitä he tekivät ja tunsivat siinä hetki. Tämä tutkimus osoitti, että virtaustilat olivat samanlaiset erilaisissa ympäristöissä ja kulttuureissa.

Perustuu hänen työhönsä, Csikszentmihalyi määritelty useita ehtoja, jotka on täytettävä, jotta henkilö voi siirtyä virtaustilaan. Nämä sisältävät:

• Selkeä joukko tavoitteita, jotka vaativat selkeitä vastauksia
• Välitön palaute
• Tasapaino tehtävän ja taitotason välillä, jotta haaste ei ole liian korkea tai liian matala
• Keskity kokonaan tehtävään
• Itsetietoisuuden puute
• Ajan vääristyminen, sellainen, että aika näyttää kulkevan normaalia nopeammin
• Tunne, että aktiviteetti on luonnostaan ​​palkitsevaa
• Tunnetta voimasta ja hallita tehtävää

Virtauksen imeytyminen voi tapahtua millä tahansa kokemuksella, olipa se sitten työ tai leikki, ja se johtaa aitoon, optimaaliseen kokemukseen. Csikszentmihalyi selitti: ”Huipputasoa elämässä tekee virtauksen täysimääräinen osallistuminen eikä onnellisuus. Kun olemme virtauksessa, emme ole onnellinen, koska kokeaksenne onnellisuuden meidän on keskityttävä sisäisiin tiloihimme, ja se poistaisi huomion käsillä olevasta tehtävästä…. Vasta kun tehtävä on suoritettu, me… katsomme taaksepäin…, niin meitä tulvii kiitoksella kokemuksen erinomaisuudesta… takautuvasti olemme onnellinen. ”

Virtaus on arvokas myös oppimiseen ja taitojen kehittämiseen. Virtaustoiminnot koetaan haastaviksi, mutta saavutettaviksi. Ajan myötä toiminnasta voi kuitenkin tulla liian helppoa, jos se ei koskaan muutu. Siksi Csikszentmihalyi totesi kasvavien haasteiden arvon, joten ne ovat vain hieman taitojen ulkopuolella. Tämä antaa yksilölle mahdollisuuden ylläpitää virtaustilaa samalla kun hän voi oppia uusia taitoja.

Jotkut tutkijat ovat alkaneet kiinnittää huomionsa siihen, mitä tapahtuu aivot virtauksen aikana. He ovat havainneet, että toiminta etupään aivokuoressa vähenee, kun henkilö kokee virtaustilan. Prefrontaalinen aivokuori on aivojen alue, joka vastaa monimutkaisista kognitiivisista toiminnoista, mukaan lukien muisti, ajan seuranta ja itsetietoisuus. Virtauksen aikana prefrontaalisen aivokuoren aktiivisuus kuitenkin inhiboituu väliaikaisesti, prosessi, johon viitataan ohimenevänä hypofrontaliteettina. Tämä voi johtaa ajalliseen vääristymiseen ja itsetietoisuuden puutteeseen, jota joku kokee virran aikana. Prefrontaalisen aivokuoren vähentynyt aktiivisuus voi myös mahdollistaa vapaamman viestinnän aivojen muiden alueiden välillä ja mahdollistaa mielen luovuuden.

Koska virtauksen lukuisat edut parantavat suorituskykyä ja lisäävät onnellisuutta, monet ihmiset ovat kiinnostuneita saavuttamaan virtauksen useammin päivittäisessä elämässään. Ja on tiettyjä asioita, joita voidaan tehdä virtauksen viljelyyn. Esimerkiksi selville mikä toiminnot johtavat kokemukseen virtaukseen ja huomion ja energioiden keskittäminen niihin voi lisätä virtaustilaan siirtymisen todennäköisyyttä. Tämä voi olla erilainen eri ihmisillä. Vaikka yksi henkilö voi siirtyä virtaustilaan puutarhanhoidon aikana, toinen voi tehdä niin piirtäessään tai ajaessasi maratonia. Tärkeintä on löytää toiminta, josta henkilö on intohimoinen ja joka pitää nautinnollisena. Harrastuksella tulisi myös olla erityinen tavoite ja selkeä suunnitelma päästäksesi päämäärään riippumatta siitä, päättääkö se parasta istuta puu varmistaakseen, että se kasvaa ja menestyy, tai piirustuksen onnistunut viimeistely siten, että se ilmaisee taiteilijan tarkoittaman.

Lisäksi toiminnan on oltava riittävän haastavaa vaatia henkilöä venyttämään taitotasoaan nykyisten kykyjensä yläpuolelle. Viime kädessä tason ja haasteen välisen tasapainon on oltava optimaalinen virtauksen saavuttamiseksi. Jos haaste on liian korkea, se voi johtaa turhautumiseen ja ahdistuneisuuteen, jos haaste on liian matala, se voi johtaa ikävystymiseen, ja jos haaste ja ihmisen taidot ovat liian alhaiset, se voi johtaa apatiaan. Korkeat haasteet ja korkeat taidot johtavat kuitenkin syvään osallistumiseen toimintaan ja luovat halutun virtaustilan.

Nykyään voi olla erityisen vaikeaa varmistaa, että ympäristö on optimoitu virtausta varten. Ei ole väliä kuinka intohimoinen tai optimaalisesti haastava toiminta, se ei johda virtaustilaan, jos häiriöistä jatka popping. Tämän seurauksena on välttämätöntä, että älypuhelimet ja muut häiriötekijät kytketään pois päältä, jos haluat saavuttaa virtauksen.

• Csikszentmihalyi, Mihaly. Löytävä virta: Kihlaamisen psykologia jokapäiväisessä elämässä. Peruskirjat, 1997.
• Oppland, Mike. "8 tapaa luoda virtaus Mihaly Csikszentmihalyin mukaan." Positiivinen psykologia, 20. marraskuuta 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Snyder, C. R. ja Shane J. Lopez. Positiivinen psykologia: Ihmisen vahvuuksien tieteelliset ja käytännön tutkimukset. Sage, 2007.