Korostaako ajatus palata takaisin kouluun aikuisena täysin? Se on ymmärrettävää. Tasapainotat työn, elämän ja todennäköisesti lemmikin tai kaksi. Heitä koulu sekoitukseen ja saatat vain tavoittaa käännekohta. Ainakin yksi kymmenestä tavastamme lievittää stressiä sopii sinulle hyvin. Kokeile kaikkia 10 ja purjehdit yliopiston läpi.
Tiedän, että tämä on jotain, jota teet normaalisti koko päivän päivittäin ilman, että sinun täytyy ajatella sitä, mutta ajattele sitä nyt. Huomaa hengitys. Onko se tiukka ja matala? Lyhyt? Kun stressiä, meillä on taipumus "pitää" itseämme, kiristää lihaksiamme, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Hengitä pitkällä, syvällä hengityksellä niin syvälle kuin mahdollista. Anna vatsasi laajentua. Kun annat sen ulos, sulaa mihin tahansa tuolisi, sänkysi ja lattian alla. Tee se uudestaan. Päästä irti kaikista huolista. Rentoudu jokainen pieni lihas. Aloita pään yläosasta ja vapauta otsa, kulmakarvasi, suu, kaula, hartiat, kaikki lihakset koko vartaloosi. Anna sen kaiken sulautua.
Meditaatio on yksi elämän suurimmista salaisuuksista. Jos olet jo joku meditaattori, muista ottaa muutama minuutti joka päivä. Se on helppo eliminoida, kun joudumme stressiin, mutta se on yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voimme tehdä lievittääksemme stressiä.
Jos et meditoi, anna itsellesi lahja ja opi. Ihmetät kuinka pärjit ilman sitä. Voit myös käydä läheisessä meditaatiokeskuksessa, he ovat melkein jokaisessa kaupungissa, tai ostaa itsellesi CD-ohjelman. Siellä on paljon hyviä.
Mieti joitain siellä olevista tuotteista, joiden avulla voit oppia meditoimaan. Phylameana lila Desy, About.comin optio holistiseen paranemiseen, kuvaa suosikkejaan 10 meditaation apuvälineessä / työkalussa.
Kuuman juoman juomisessa on jotain hienoa. Keitolla on sama vaikutus. Teetä on niin monta lajiketta, ja monilla on parantavia ominaisuuksia. Vaikka useimmissa on alhainen kofeiinitaso, jos et halua minkä tahansa kofeiinia, valitse yrttitee, jonka maku ja tuoksu ovat kauniita ja rentouttavia.
Kahvi- ja teeasiantuntija Sean Paajanen osoitteessa cheatgame.com.info kertoo teetyypit.
Yksi parhaimmista tavoista päästä eroon kaikesta on yksinkertaisesti mennä ulos. Luonnon kanssa kommunikointi tuntuu hyvältä. Siellä on niin paljon ihmeellisiä kasveja, lintuja, hyönteisiä, jopa pilvirakenteita, jotka voivat viedä meidät itsemme ulkopuolelle ja takaisin elämän ja sen kaikkien mysteerien suureen kuvaan.
Jos mahdollista, kosketa näkemääsi. Tunne kuinka pehmeä kukka terälehti on, kosketa mäntyneulan kärjen terävyyttä, puunkuoren karheutta. Etsi pieniä asioita, jotka elävät ruohoa. Jos et näe luonnosta ympärilläsi kävellessäsi ovesta, vie itsesi lähimpään puistoon.
Sen lisäksi, että kävely on yksi turvallisimmista liikuntamuodoista, kävely on myös erittäin terapeuttinen. Laita hyviä kävelykenkiä, napata pullo vettä ja suunnata haluamasi suunnan mukaan. Anna ajatuksesi virrata sisään ja takaisin takaisin ulos. Kävely on liikkeen meditaatio. Käännä kädet luonnollisesti. Katso ympärillesi ilman minkäänlaista arviointia. Kävele vain haluamallasi nopeudella ja tuntea rentoutumisen valloittavan.
About.com: n Walking-asiantuntija Wendy Bumgardner, Walking for Your Mind and Spirit, laajentaa tätä ajatusta.
Vaikka kova musiikki ei ole aivan terveellistä korvillesi, sillä on tapa purkaa huolet. Se vie meidät yli ja täyttää meidät äänellä. Nouse pöydältäsi, käännä haluamasi musiikki ja eksy siihen. Kuuntele sitä todella. Keskittyminen pelkästään musiikkiin eikä mihään muuhun on toinen meditaation muoto.
Tiedän, että monet meistä eivät voi tanssia. Ei tarpeeksi hyvin tehdä se julkisesti, ainakaan ei ilman jonkinlaista nöyryytystä, mikä ei ole juuri stressiä lievittävä.
Puhun tanssimisesta sydämesi sisällölle yksin olohuoneessasi. Jos sinulla on ystäväsi, jonka kanssa voit olla turhamainen, se on vielä hauskempaa.
Kytke päälle tanssimusiikkia, potkaise kenkäsi, sulje verhot tarvittaessa ja anna kehosi liikkua. Tanssi, kunnes tunnet putoamisen, ja pudota sitten. Lupaan, että tunnet olosi rentoksi ja onnelliseksi.
Lisätietoja tanssin terveysvaikutuksista on Treva Bedinghausin tanssin 4 suosituinta terveyshyötyä -osiossa. Hän on About.com: n tanssiasiantuntija.
Asiantuntijat sanovat, että ihmiset, joita kosketaan, ovat onnellisempia ihmisiä. Koskeeko kukaan sinua? Oletko koskettaja? Koskettaminen on selvästi asia, joka vaatii harkintaa. Et voi vain kävellä koskettamalla ihmisiä, etenkin työpaikalla. Noudata aina huolellisesti häirintää koskevia lakeja, ihmisten henkilökohtaista tilaa ja pelkkää järkeä.
Jos sinulla on joku halattava, halaa joka päivä. Hei, halaa aina, kun saat mahdollisuuden. Halaa koiraasi! Halat lähettävät endorfiineja kehon läpi, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Hieronnan saaminen on kosketuksen paras lahja. Jos sinulla ei ole koskaan ollut ammatillista hierontaa, tee pieni tutkimus, hanki suositus, jos mahdollista, luotetulta henkilöltä, ja mene hierontaa. Jopa 30 minuuttia voi viedä kaikki huolesi pois. Jos sinulla on aikaa ja rahaa 60 minuutiksi, olet taivaassa tunnin ajan.
Anitra Brown, About.com: n kylpyläasiantuntija, tarjoaa sinulle lisätietoja hieronnan terveyshyödyistä.
He sanovat, että "käyttäytyminen ikään kuin" on melkein yhtä hyvä kuin tehdä totta totta. Kun hymyilet, on melkein mahdotonta tuntea negatiivisia tunteita.
Katso 10 syytä hymyillen.com: n pitkäikäisyysasiantuntijalta, tohtori Mark Stibichiltä.
Vieraile muista About.com: n stressi-asiantuntija, Elizabeth Scott. Hänellä on kaikenlaisia tietoja stressistä hoitamisesta.