Mikä on rationaalinen tunne- ja käyttäytymisterapia (REBT)?

Psyykkinen psykologi on kehittänyt älyllisen käyttäytymisterapian (REBT) Albert Ellis vuonna 1955. Se ehdottaa, että psykologiset vaivat johtuvat näkemyksestämme tapahtumista, eivät itse tapahtumista. REBT-hoidon tavoitteena on parantaa mielenterveyttämme korvaamalla itsestään häviävät näkökulmat terveellisemmillä.

Keskeiset vaihtoehdot: REBT-terapia

Albert Ellis oli kliininen psykologi, joka oli koulutettu psykoanalyyttiseen perinteeseen, mutta hän alkoi tuntea, että psykoanalyyttiset terapiat eivät auttaneet tehokkaasti hänen potilaitaan. Hän huomautti, että vaikka lähestymistapa valotti hänen potilaidensa ongelmia, se ei auttanut heitä tosiasiallisesti muuttamaan vastauksiaan näihin ongelmiin.

Tämä johti Ellisin aloittamaan oman terapeuttisen järjestelmän kehittäminen 1950-luvulla. Tässä prosessissa oli monia asioita, jotka vaikuttivat häneen. Ensinnäkin Ellisin kiinnostus filosofiaan oli tärkeä. Ellis sai erityisesti Epictetuksen julistuksen, jonka mukaan ihmisiä ei häiritse asiat, vaan heidän näkemyksensä asioista. Toiseksi, Ellis veti tunnettujen psykologien ideoita, mukaan lukien Karen Horneyn käsitettä ”hartioiden tyranniasta”. ja Alfred AdlerEhdotus, että yksilön käyttäytyminen on seurausta heidän näkemyksestään. Lopuksi, Ellis perustui yleisten semantiikkien työhön, jotka uskoivat, että huolimaton kielenkäyttö voi vaikuttaa tunteemme ja käyttäytymiseen.

Näistä erilaisista vaikutteista Ellis loi rationaalisen emotionaalisen käyttäytymishoidon, jonka mukaan ihmisten tuntemus on seurausta heidän ajattelustaan. Ihmisillä on usein irrationaalisia uskomuksia itsestään, muista ihmisistä ja maailmasta, mikä voi johtaa psykologisiin ongelmiin. REBT auttaa ihmisiä muuttamalla näitä irrationaalisia uskomuksia ja ajatteluprosesseja.

REBT oli ensimmäinen kognitiivinen käyttäytymisterapia. Ellis jatkoi työskentelyä REBT: ssä, kunnes hän kuoli vuonna 2007. Koska hän jatkoi säätöjä ja parannuksia terapeuttiseen lähestymistapaansa, se kävi läpi useita nimimuutoksia. Kun Ellis aluksi esitteli tekniikkaansa 1950-luvulla, hän kutsui sitä rationaaliseksi terapiaksi. Vuonna 1959 hän oli vaihtanut nimen rationaaliseen emotionaaliseen terapiaan. Sitten, vuonna 1992, hän päivitti nimen rationaaliseen emotionaaliseen käyttäytymisterapiaan.

REBT painottaa voimakkaasti rationaalisuutta ja järjettömyyttä. Irrationaalisuus on tässä yhteydessä mitä tahansa epäloogista tai jollain tavalla haittaa yksilöä saavuttamaan pitkäaikaiset tavoitteensa. Seurauksena on, että rationaalisuudella ei ole määriteltyä määritelmää, vaan se riippuu yksilön tavoitteista ja siitä, mikä auttaa heitä näiden tavoitteiden saavuttamisessa.

REBT väittää, että irrationaalinen ajattelu on psykologisten kysymysten ydin. REBT viittaa useisiin erityisiin irrationaalisiin uskomuksiin, joita ihmiset esittävät. Nämä sisältävät:

• vaativuus tai musterbation - jäykät uskomukset, jotka saavat ihmiset ajattelemaan absoluuttisesti, kuten "on" ja "pitäisi". Esimerkiksi ”minun on läpäistävä tämä testi” tai "Minun tulisi aina tuntea olevansa rakastettu merkittävän toisen takana." Tällaisten lausuntojen ilmaisema näkökulma on usein epärealistinen. Tällainen dogmaattinen ajattelu voi halvata yksilön ja saada hänet sabotoimaan itseään. On esimerkiksi suotavaa suorittaa testi, mutta se ei välttämättä tapahdu. Jos henkilö ei hyväksy mahdollisuutta, että hän ei välttämättä ohita, se voi johtaa viivästymiseen ja epäonnistumiseen yrittämisen vuoksi, koska he ovat huolissaan siitä, mitä voisi tapahtua, jos he eivät ohisi.
• Awfulizing- henkilö sanoo, että kokemus tai tilanne on pahin asia, joka mahdollisesti tapahtuu. Hämmästyttäviä lausuntoja ovat sanat kuten "kauhea", "kauhea" ja "kauhea". Kirjaimellisesti tämäntyyppiset lausunnot jättävät yksilön minnekään menemään parantamaan tilannetta, eivätkä siksi ole rakentavia tapoja ajattelu.
• Alhainen turhautumisen toleranssi - yksilön usko, että hän ei voi sietää sitä, jos jotain, jota he väittävät "ei" tapahdu, tapahtuu joka tapauksessa. Henkilö voi uskoa, että tällainen tapahtuma tekee mahdottomaksi kokea mitään onnea. Ihmiset, joilla on alhainen turhautumisen suvaitsevaisuus (LFT), käyttävät usein ilmauksia, kuten ”ei kestä sitä” tai “ei kestä sitä”.
• arvonalennus tai globaali arviointi - arvioimaan itsensä tai jonkun muun puuttuvan, koska ei voida noudattaa yhtä standardia. Se merkitsee sitä, että arvioidaan yksilön kokonaisuus yhdellä kriteerillä ja jätetään huomioimatta hänen monimutkaisuus.

Vaikka REBT painottaa irrationaalista ajattelua, painopiste on tällaisen ajattelun tunnistamisessa ja mukauttamisessa. REBT väittää, että ihmiset voivat ajatella ajatteluaan ja siten aktiivisesti päättää haastaa irrationaaliset ajatuksensa ja pyrkiä muuttamaan niitä.

REBT: n perusta on ABCDE-malli. Malli auttaa paljastamaan irrationaalisia uskomuksia ja tarjoaa prosessin niiden kiistämiseen ja järkevämpien luomiseen. mallin elementit koostua:

• A - Aktivoiva tapahtuma. Haittavaikutus tai ei-toivottu tapahtuma, jonka henkilö on kokenut.
• B - Uskomukset. Irrationaaliset uskomukset, jotka syntyvät aktivoivan tapahtuman takia.
• C - Seuraukset. Aktivoivasta tapahtumasta johtuvien uskomusten tunne-, käyttäytymis- ja kognitiiviset seuraukset. Irrationaaliset vakaumukset johtavat psykologisesti toimintahäiriöihin.

Tämä mallin ensimmäinen osa keskittyy irrationaalisten uskomusten muodostumiseen ja tuloksiin. REBT huomauttaa, että vaikka monet ihmiset syyttävät aktivoivaa tapahtumaa (A) kielteisistä seurauksista (C), he aiheuttavat kokemuksen perusteella, tosiasiallisesti uskomukset (B), jotka ne muodostavat aktivoivasta tapahtumasta (A), johtavat seuraukset (C). Siksi näiden uskomusten paljastaminen on avain emotionaalisten, käyttäytymiseen liittyvien ja kognitiivisten seurausten muuttamiseen.

Esimerkiksi, ehkä yksi henkilö hylkää hänen merkittävän toisensä. Tämä on aktivoiva tapahtuma (A), se on tosiasia ja henkilö voi reagoida siihen eri tavoin. Tällöin hylätty henkilö muodostaa uskon (B), että koska hänet hylättiin, hän on rakastamaton eikä hänellä ole enää koskaan romanttista suhdetta. Tämän uskomuksen seuraus (C) on, että ihminen ei koskaan tapahdu, pysyy yksin ja tulee yhä masentuneemmaksi ja eristyneemmäksi.

Täältä loput REBT-mallista voivat auttaa.

• D - Riita. REBT: n asiakkaita koulutetaan aktiivisesti kiistämään irrationaalisia vakaumuksiaan, jotta he voisivat muuttaa ne terveellisempiin uskomuksiin.
• E - Vaikutus. Vaikutus, joka muuttuu tilanteesta tulevien uskomusten mukautuvammaksi ja järkevämmäksi, mikä puolestaan ​​parantaa tunteita, käyttäytymistä ja kognitioita.

Kun yksilön irrationaaliset vakaumukset paljastetaan, REBT käyttää a tekniikka, jota kutsutaan kiistanalaiseksi haastaa ja rakentaa nämä uskomukset uudelleen. Esimerkiksi, jos mies, jonka hänen toinen merkittävä merkintönsä hylkäsi, meni tapaamaan REBT-harjoittajaa, lääkäri kiistäisi ajatuksen, että hän oli rakastettava. REBT-ammattilaiset työskentelevät asiakkaidensa kanssa haastaakseen heidän ongelmallisen ajatteluprosessinsa eri tilanteista sekä epäloogiset tunne- ja käyttäytymisvasteet. Harjoittajat rohkaisevat asiakkaitaan omaksumaan erilaisia, terveellisempiä näkökulmia. Tätä varten lääkäri käyttää a menetelmien lukumäärä mukaan lukien opastetut kuvat, meditaatio ja päiväkirjat.

Vaikka kaikki ovat aika ajoin irrationaalisia, REBT ehdottaa, että ihmiset voivat kehittyä kolme näkemystä se vähentää tätä taipumusta.

• Oikeus 1: Jäykät vakaumuksemme negatiivisista tapahtumista ovat ensisijaisesti vastuussa psykologisista häiriöistämme.
• Oikeus 2: Olemme edelleen psykologisesti häiriintyneitä, koska noudatamme edelleen jäykkiä vakaumuksiamme sen sijaan, että pyrimme muuttamaan niitä.
• Oikeus 3: Psykologinen terveys tulee vasta, kun ihmiset tekevät kovasti töitä muuttaakseen irrationaalisia vakaumuksiaan. Se on käytäntö, jonka on aloitettava nykyisyydessä ja jatkettava tulevaisuuteen.

Vain hankkimalla ja seuraamalla kaikkia kolmea näkemystä ihminen päättelee, että hänen on työskenneltävä haastaakseen irrationaalista ajatteluaan psykologisten toimintahäiriöiden poistamiseksi. REBT: n mukaan jos henkilö tunnistaa vain irrationaalisen ajattelunsa, mutta ei pyrki muuttamaan sitä, hänellä ei ole positiivisia tunne-, käyttäytymis- tai kognitiivisia etuja.

Viime kädessä psykologisesti terve henkilö oppii hyväksymään itsensä, muut ja maailman. Ne kehittävät myös korkean turhautumisen toleranssin. Henkilö, jolla on korkea turhautumisen suvaitsevaisuus, myöntää, että ei-toivottuja tapahtumia voi tapahtua ja tapahtuu, mutta uskoo, että he voivat sietää tällaisia ​​tapahtumia joko muuttamalla tai hyväksymällä niitä ja etsimällä vaihtoehtoa tavoitteet. Tämä ei tarkoita ihmisiä, jotka ovat kehittäneet hyväksynnän ja korkean turhautumisen suvaitsevuuden, eivät koe negatiivisia tunteita. Se tarkoittaa, että heidän kokemansa negatiiviset tunteet ovat terveitä, koska ne ovat seurausta järkiperäisistä vakaumuksista. Esimerkiksi psykologisesti terveillä henkilöillä on huolta, mutta ei ahdistusta ja surua, mutta ei masennusta.

Tutkimukset ovat osoittaneet REBT on tehokas hoitomuoto sellaisissa asioissa kuin pakko-oireinen häiriö, masennus ja sosiaalinen ahdistus. REBT ei kuitenkaan ole karannut kaikkea kritiikkiä. Jotkut ovat kiistäneet vastakkainasettelu voitti Ellis kiistatekniikassaan. Jotkut REBT-asiakkaat lopettivat hoidon, koska he eivät halunneet, että heidän uskomuksensa olisi kyseenalaistettu. Vaikka Ellis oli kova asiakkaiden suhteen, koska hän uskoi elämän olevan kovaa ja asiakkaita tarvittiin ollakseen vaikea selviytyä, muut REBT-ammattilaiset käyttävät usein pehmeämpää kosketusta, joka rajoittaa asiakasta epämukavuutta.

Toinen kritiikki REBT: lle on, että se ei aina toimi. Ellis ehdotti, että tämä johtui siitä, että ihmiset eivät noudattaneet tarkistettuja uskomuksia, joihin he tulivat terapiassa. Tällaiset henkilöt saattavat puhua uusista vakaumuksistaan, mutta eivät toimi niiden johdosta, johtaen yksilön taaksepäin liukastukseen entisiin irrationaalisiin vakaumuksiinsa ja heidän tunne- ja käyttäytymisvaikutuksiinsa. Vaikka REBT: n on tarkoitus olla lyhytaikainen terapiamuoto, Ellis sanoi, että joidenkin ihmisten on ehkä pidettävä terapiaa Pitkällä aikavälillä sen varmistamiseksi, että he yllättävät terveellisemmät uskomuksensa ja siitä johtuvat tunne- ja käyttäytymisparannukset niitä.

• Kirsikka, Kendra. "Kuinka rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia toimii." Hyvin mieli, 20. kesäkuuta 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva ja Bianca Macavei. "Yhteenveto rationaalisen ja henkisen käyttäytymisen hoidosta (REBT); Perustutkimus ja soveltava tutkimus. " Journal of Rational-Emotive ja Cognitive-Behavior Therapy, voi. 23, ei. 3, 2005, s. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Dewey, Russell A. Psykologia: Johdanto, e-kirja, Psych Web, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Dryden, Windy, Daniel David ja Albert Ellis. "Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia." Kognitiivis-käyttäytymishoitojen käsikirja. 3. toim., Toimittanut Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, pp. 226-276.
• "Rationaalinen tunne- ja kognitiivinen käyttäytymisterapia." Albert Ellis -instituutti.http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)." GoodTherapy, 3. heinäkuuta 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Raypole, kristalli. "Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia." Terveyslinja, 13. syyskuuta 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness