Joskus voimme saada niin kiinni henkilökohtaisen elämämme stressistä ja huolestumisesta, että mielemme muuttuvat liian sekoittuneiksi toimiaksemme tehokkaasti. Tämä on erityisen vaarallista testin aikana. Tuntien lukemisen ja opiskelun jälkeen aivomme voivat lukkiutua ylikuormitustilaan.
Stressiolosuhteissa on usein tarpeen tyhjentää mielenne täysin, jotta aivot voivat päivittää itsensä ja kalibroida kaikki toimintonsa uudelleen. Mutta kun olet jännittynyt, mielen tyhjentäminen ei ole niin helppoa! Kokeile tätä rentoutumistekniikkaa, jos luulet aivoidesi tarttuneen tiedon ylikuormitukseen.
1. Varmista vähintään viisi minuuttia hiljaista “puhdistusaikaa”
Jos olet koulussa, katso jos voit laittaa pääsi jonnekin tai löytää tyhjän huoneen tai hiljaisen tilan. Aseta tarvittaessa kellon (tai puhelimen) hälytys tai pyydä ystävääsi napauttamaan sinua harteella määrättyyn aikaan.
2. Ajattele aikaa tai paikkaa, joka asettaa sinut täydelliseen rauhan tilaan
Tämä paikka on erilainen eri ihmisille. Oletko koskaan istunut rannalla katsellen, miten aallot tulevat sisään, ja tajusit, että olet ”vyöhykkeellä” jonkin aikaa? Tämä on sellainen kokemus, jota etsit. Muut kokemukset, jotka saavat meidät vyöhykkeelle, voivat olla:
- Istuminen pimeässä ja tuijottaminen joulukuusi valoja - muistatko kuinka hiljaista ja rauhallista se tuntuu?
- Makaa sängyssä myöhään illalla kuunnellen hyvää musiikkia
- Makaa selällään viileänä päivänä katsomassa pilviä liikkumasta
3. Peitä silmäsi ja mene "paikkaasi"
Jos olet koulussa valmistelemassa testiä ennen luokkaa, voit yksinkertaisesti levätä kyynärpätkät pöydällä ja laittaa kädet silmäsi yli. Joillekin ihmisille se voi ei ole hyvä idea laittaa pääsi alas. (Saatat nukahtaa!)
Käytä kaikkia aistejasi tehdäksesi kokemuksestasi mahdollisimman todellisen. Jos ajattelet joulukuusi, kuvittele puun tuoksu ja seinien kerrostettujen varjojen ulkonäkö.
Älä anna mitään ajatuksia hiipiä päähänsi. Heti kun alat ajatella testiongelmaa, puhdista ajatus ja keskity rauhalliseen paikkaasi.
4. Napsauta sitä pois!
Muista, että tämä ei ole torkut. Asia on nuorentaa aivosi. Viiden tai kymmenen minuutin puhdistamisen jälkeen kävele vilkkaalla kävelyllä tai juoda vettä energian palauttamiseksi mielesi ja vartaloosi. Pysy rento ja vastusta haluasi miettiä asioita, jotka stressaavat sinua tai tukkevat aivosi. Älä anna aivojesi mennä takaisin jäätymään.
Nyt siirry eteenpäin testisi tai opintoistunto päivitetty ja valmis!