Mikä on tietoisuus psykologiassa?

Psykologiassa tietoisuus viittaa tyypillisesti hetken olemisen tilaan, kun samalla tunnustetaan ideoiden ja tunteiden tunnustaminen kohtuuttomasti. Huomaavaisuutta harjoitetaan usein meditaatiossa ja eräissä terapiamuodoissa, ja monia psykologisen tutkimuksen tuloksia ehdottaa, että tietoisuuden harjoittaminen voi johtaa moniin etuihin, mukaan lukien stressin vähentäminen ja lisääntynyt psykologinen tilanne hyvinvointi. Tutkimukset ovat kuitenkin myös osoittaneet, että joissakin tapauksissa tietoisuus voi johtaa kielteisiin tuloksiin.

Tärkeimmät takeet: Mindfulness

Vaikka tietoisuuden käytännöstä on tullut yhä suositumpaa parin viime vuosikymmenen aikana, sen juuret voidaan jäljittää tuhansia vuosia Hinduismi ja buddhalaisuus. Hinduismi on kiinnitetty tietoisuuteen joogan ja meditaation avulla, mutta sitä popularisoivat lännessä ne, jotka oppivat tietoisuudesta buddhalaisuuden kautta. Buddhalaisuudessa tietoisuus on ensimmäinen askel kohti valaistumista.

Yksi ihmisistä, joka hyvitetään usein tietoisuuden tuomisesta länteen, on Jon Kabat-Zinn, joka kehitti kahdeksan viikon Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman ja perusti nykyisen keskuksen Huomaavaisuus Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä koulussa 1979, kun hän on opiskellut buddhalaisuutta useiden opiskelijoiden alaisena opettajia. Kabat-Zinn integroi buddhalaiset ajattelutavat tietoisuudesta tietoisuuteen tieteellisellä tieteellä, mikä tekee siitä paremmin länsimaiden saataville.

Pian tietoisuus muutti kliinisissä olosuhteissa Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia, joka on onnistunut hoitamaan mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä eri ikäisillä ihmisillä. Uskotaan, että tietoisuuteen perustuva kognitiivinen terapia on erityisen arvokas hoidettaessa henkilöitä, jotka ovat kärsineet masennuksen uusiutumisesta.

Viime kädessä tietoinen oleminen merkitsee tarkoituksellisen huomion tilan viljelyä, joka välttää harkintaa. Tähän tilaan pääsemiseksi on irrotettava halu vähentää epävarmuutta jokapäiväisessä elämässä. Tämä vähentää keskittymistä nykyhetken ja tulevaisuuden hallintaan ja ohittaa taipumuksen arvioida itseään, muita ja olosuhteita. Niinpä tietoisuuteen liittyy metatunnistuksen kehittämistä tai kykyä ajatella ja ymmärtää omia ajatuksiaan sekä emotionaalista avoimuutta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuudella on monia etuja. Joitakin näistä ovat:

Lukuisat tutkimukset ovat keskittyneet mindfulness-meditaation ja mindfulness-pohjaisen terapian kykyyn vähentää stressiä. Esimerkiksi a Syöpäpotilaiden tutkimus 2003, lisääntyneen tietoisuuden osoitettiin vähentävän mielialahäiriöitä ja stressiä. Samoin a meta-analyysi 39 tutkimuksesta osoitti, että tietoisuuteen perustuvat terapiahoidot olivat tehokkaita vähentämään ahdistusta. Nämä ja monet muut tutkimukset osoittavat, että mielenterveyden viljely meditaation tai muun tietoisuuteen perustuvan koulutuksen avulla antaa ihmisille olla enemmän valikoiva heidän emotionaalisten kokemustensa suhteen, joiden avulla he voivat säädellä ja vähentää stressiä ja ahdistusta lisäämällä positiivisia tunteita.

Koska tietoisuus voi auttaa vähentämään stressiä, ei pitäisi olla yllättävää, että se voi myös vähentää emotionaalista reaktiivisuutta. Jonkin sisällä Ortnerin ja hänen työtovereidensa tutkimus, mindfulness-meditaation harjoittajille esitettiin emotionaalisesti häiritseviä kuvia ja heitä pyydettiin sitten luokittelemaan toisiinsa liittymättömät äänet. Osallistujat, joilla on enemmän kokemuksellisuuden meditaation kokemusta, eivät reagoineet niin voimakkaasti kuviin, ja siksi he pystyivät keskittymään paremmin äänen luokitteluun.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietoisuuteen keskittyvä meditaatio voi lisätä keskittymistä. Sisään Mooren ja Malinowskin tutkimukset, ryhmää, joka oli kokenut tietoisuuden meditaation, verrattiin ryhmään, jolla ei ollut tällaista kokemusta keskittymiskokeista. Meditoijat menestyivät merkittävästi muissa kuin meditoijissa kaikissa huomion mittauksissa, mikä viittaa siihen, että tietoisuus parantaa ihmisen kykyä keskittyä.

Toinen tutkimus osoittaa, että tietoisuus voi myös parantaa työmuistia. Jha ja hänen kollegansa tutkivat mielikuntoisuuden meditaation vaikutus sotilaallisiin osallistujiin stressaavan aikana ennen lähettämistä, koska stressin on osoitettu tyhjentävän työmuistia. Yksi ryhmä osallistui kahdeksan viikon ajan huomiokyvyn meditaatiokurssiin, mutta muut eivät. Työmuisti väheni kontrolliryhmässä, mutta tietoisuusryhmässä työmuisti pieneni Niitä, jotka käyttivät vähiten aikaa harkitsemiseen, mutta lisääntyivät niissä, jotka viettivät eniten aikaa harjoitellaan. Lisää ajankäyttöisyyttä harjoittava toiminta liittyi myös positiivisten vaikutusten lisääntymiseen ja negatiivisten vaikutusten vähentymiseen.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietoisuus voi parantaa kykyä kommunikoida tunteisiin ja vastata menestyksellisesti suhteiden stressiin. Tutkimuksen mukaan mielenterveyden harjoittaminen voi vähentää suhteiden konfliktien emotionaalisia vaikutuksia ja auttaa yksilöitä kommunikoimaan sosiaalisissa tilanteissa. Viime kädessä nämä kyvyt lisääntyvät suhde tyytyväisyys.

Tietoisuuteen kiinnittymisellä on monia muita etuja. Ne sisältävät kaiken psykologisesta kognitiiviseen fyysisiin parannuksiin. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuus voi parantaa pelon modulaatiota, intuitiota ja metatunnistusta. Samaan aikaan todisteet viittaavat siihen, että tietoisuuteen keskittyvä meditaatio lisää tiedon käsittelyn nopeutta vähentäen samalla vaivaa ja häiritseviä ajatuksia. Lopuksi, huomaavainen toiminta voi johtaa parempaan immuunitoimintaan ja kykyyn menestyämmin hallita kroonista kipua.

On selvää, että tietoisuudella on monia merkittäviä etuja, mutta se ei ole ihmelääke. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mielenterveyden harjoittaminen voi johtaa kielteisiin tuloksiin. Esimerkiksi, yksi tutkimus havaitsi, että tarkkaavaisuuden meditaation jälkeen osallistujat muodostivat todennäköisemmin vääriä muistoja, osoittaen mahdollisen tahattoman haittapuolin mielenterveydelle.

Lisäksi, toinen tutkimus ehdottivat tietoisuuden tutkijoiden piti olla varovaisia, etteivät ne vahingoittaisi osallistujia aiheuttamalla mielenterveyden kautta haitallisia henkisiä, fyysisiä tai henkisiä reaktioita. Esimerkiksi tarkkaavaisuuden meditaatio voi aiheuttaa vakavan ahdistuksen niille, joille on diagnosoitu posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). PTSD-potilailla on taipumus välttää traumaansa liittyviä ajatuksia ja tunteita. Mindfulness-meditaatio kannustaa kuitenkin emotionaaliseen avoimuuteen, mikä voi johtaa PTSD-potilaisiin kokemaan aiemmin välttämättömät stressit, mikä saattaa johtaa uusiin traumaattioihin.

• Ackerman, Courtney E. "Mikä on MBCT? +28 Mindfulness-pohjaiset kognitiiviset terapiaresurssit. "Positiivinen psykologia, 25. lokakuuta 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Brown, Kirk Warren ja Richard M. Ryan. "Läsnäolon edut: tietoisuus ja sen merkitys psykologisessa hyvinvoinnissa." Personality and Social Psychology -lehti, voi. 84, ei. 4, 2003, s. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Lääketieteen, terveydenhuollon ja yhteiskunnan tietoisuuden keskus. "UKK - MBSR - MBCT," Massachusettsin yliopiston lääketieteellinen koulu. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Davis, Daphne M. "Mitkä ovat mielekkyyden hyödyt." Monitor psykologiasta, voi. 43, ei. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Hofman, Stefan G., Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt ja Diana Oh. "Mindfulness-pohjaisen terapian vaikutus ahdistuneisuuteen ja masennukseen: metaanalyyttinen katsaus." Journal of Consulting and Clinical Psychology, voi. 78, ei. 2, 2010, s. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Jha, Amishi P., Elizabeth A. Stanley, Anastasia Kiyonaga, Ling Wong ja Lois Gelfand. "Tutkitaan mielenterveysharjoituksen suojaavia vaikutuksia työmuistikapasiteettiin ja vaikuttavaan kokemukseen." Emotion, voi. 10, ei. 1, 2010, s. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Lustyk, M. Kathleen B., Neharika Chawla, Roger S. Nolan ja G. Alan Marlatt. "Mindfulness-meditaatiotutkimus: osallistujien seulonnan, turvallisuusmenettelyjen ja tutkijoiden koulutuksen aiheet." Advances Mind-Body Meditation, voi. 24, ei. 1, 2009, s. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Moore, Adam ja Peter Malinowski. "Meditaatio, tietoisuus ja kognitiivinen joustavuus." Conscious Cognition, voi. 18, ei. 1, 2009, s. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Moore, Catherine. "Mikä on Mindfulness? Määritelmä + edut (mukaan lukien. Psykologia)." Positiivinen psykologia, 28. kesäkuuta 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ortner, Catherine N. M., Sachne J. Kilner ja Philip David Zelazo. "Mindfulness-meditaatio ja vähentyneet emotionaaliset häiriöt kognitiivisessa tehtävässä." Motivaatio ja tunteet, voi. 31, ei. 3, 2007, s. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Selva, Joaquin. "Mindfulnessin historia: idästä länteen ja uskonto tieteeseen" Positiivinen psykologia, 25. lokakuuta 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Snyder, C. R. ja Shane J. Lopez. Positiivinen psykologia: Ihmisen vahvuuksien tieteelliset ja käytännön tutkimukset. Sage, 2007.
• Wilson, Brent M., Laura Mickes, Stephanie Stolarz-Fantino, Matthew Evrard ja Edmund Fantino. "Lisääntynyt väärän muistin herkkyys Mindfulness-meditaation jälkeen." Psychological Science, voi. 26, ei. 10, 2015, s. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705