Välttämättömät aminohapot ja niiden rooli hyvässä terveydessä

välttämätön aminohappo voidaan kutsua myös välttämättömäksi aminohapoksi. Tämä on aminohappo että keho ei pysty syntetisoimaan yksinään, joten se on saatava ruokavaliosta. Koska jokaisella organismilla on oma fysiologiansa, välttämättömien aminohappojen luettelo on erilainen ihmisille kuin muille organismeille.

Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, jotka ovat välttämättömiä lihaksillemme, kudoksille, elimille ja rauhasille. Ne tukevat myös ihmisen aineenvaihduntaa, suojaavat sydäntä ja auttavat kehoamme parantamaan haavoja ja korjaamaan kudoksia. Aminohapot ovat välttämättömiä myös hajottamaan ruokia ja poistamaan jätteet kehostamme.

• Tryptofaani ja tyrosiini ovat aminohappoja, jotka tuottavat välittäjäaineita. Tryptofaani tuottaa mielialaa säätelevän kemiallisen serotoniinin ja voi tehdä sinusta uneliaisempaa. Tyrosiini on välttämätöntä norepinefriinin ja adrenaliinin tuotannossa ja saa sinut tuntemaan energistä.
• Arginiinin aminohappo on välttämätön typpioksidin tuotannossa, mikä alentaa verenpainetta ja auttaa suojaamaan sydäntä.
instagram viewer
• Histidiini tekee punasolujen ja terveiden hermojen tuottamiseen tarvittavista entsyymeistä. ]
• Tyrosiinia käytetään kilpirauhashormonien tuotannossa.
• Metioniini valmistaa SAMe-nimistä kemikaalia, joka on välttämätön DNA: n ja välittäjäaineiden aineenvaihdunnalle.

Koska elimistö ei pysty tuottamaan niitä, välttämättömien aminohappojen on oltava osa jokaisen ruokavaliota. Ei ole kriittistä, että jokainen välttämätön aminohappo sisällytetään jokaiseen ateriaan, mutta yhden päivän aikana se on hyvä idea syödä ruokia, jotka sisältävät histidiiniä, isoleusiinia, leusiinia, lysiiniä, metioniinia, fenyylialaniinia, treoniinia, tryptofaania ja valiini.

Paras tapa varmistaa, että syöt riittävän määrän aminohappoja sisältäviä ruokia, on täydentää proteiineja. Näitä ovat eläintuotteet, mukaan lukien munat, tattari, soijapavut ja quinoa. Vaikka et kuluttaisi kokonaan proteiineja, voit syödä erilaisia ​​proteiineja koko päivän ajan varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi välttämättömiä aminohappoja. Suositeltu ruokavalioproteiini on 46 grammaa päivässä naisille ja 56 grammaa miehille.

Essents vs. ehdollisesti välttämättömät aminohapot

Kaikkien ihmisten välttämättömät aminohapot ovat histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Useat muut aminohapot ovat ehdollisesti välttämättömiä aminohappoja, mikä tarkoittaa, että niitä tarvitaan joissain kasvuvaiheet tai jotkut ihmiset, jotka eivät pysty syntetisoimaan niitä joko genetiikan tai lääketieteen takia kunto.

Lisäksi välttämätöntä aminohappoja, vauvat ja kasvavat lapset tarvitsevat myös arginiinia, kysteiiniä ja tyrosiinia. Fenyyliketonuriaa (PKU) sairastavat henkilöt tarvitsevat tyrosiinia ja heidän on myös rajoitettava fenyylialaniinin saantiaan. Tietyt populaatiot tarvitsevat arginiinia, kysteiiniä, glysiiniä, glutamiinia, histidiiniä, proliinia, seriiniä ja tyrosiinia, koska he joko eivät pysty syntetisoimaan niitä ollenkaan tai muuten eivät pysty tekemään tarpeeksi tyydyttääkseen heidän tarpeensa aineenvaihduntaa.